[問題] 有氧有做等於有效嗎？

[meng3523 (礦泉水)]

大家好

最近開始減脂期

想加入有氧

目前打算一週安排個3天有氧

但礙於時間限制  每次大概只能做個15分鐘

重訓約60-70min 重訓結束後有氧

我都用跑步機調最陡坡度快走

請問只做15分鐘會不會等於沒做？

之前疑似看過某文章說至少持續20分鐘以上才等於有效（？）

另外滑步機跟跑步機大家比較推哪個


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.11.20.133 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1561452632.A.60D.html
推 orzx: 重訓完再做15分鐘還ok
→ orzx: 持續20分鐘有效好像是從沒運動狀況開始算
原來是這樣
→ skykenny611: HIIT
重訓完在做HIIT 太痛苦了 xD
※ 編輯: meng3523 (101.11.20.133 臺灣), 06/25/2019 17:03:45
噓 xxtuoo: 這三小 有做不會等於沒做啦Zzz
推 hochopin: 減脂期重訓不要做太久，大概30-40分鐘就夠 剩下全部丟
→ hochopin: 有氧 這樣比較有效。既然都要減脂了當然增加熱量赤字為
→ hochopin: 首要任務，方向要對才能夠順利達成目標
推 hochopin: 我個人重訓都一個部位巨大組五到六個動作一次做完三輪，
→ hochopin: 約花20分鐘然後再小肌群或核心4-5個動作串起來三輪 大
→ hochopin: 概10-15分鐘搞定，剩下直接有氧40分鐘 效率蠻好
→ hochopin: 減脂期的重訓不用管訓練強度 和力量有沒有發揮，顧好pum
→ hochopin: p和收縮即可
感謝分享～
所以加入以胸為例的話
我的動作有 槓鈴平胸推 啞鈴上胸推  啞鈴平胸 機械胸推 cable夾胸 這樣每個動作接續
著做完一組才休息 然後這五個動作算一組 這樣囉？

是說5-6個動作接著做 顧好pump跟收縮這沒一定的動作控制跟體力應該也是滿難的吧 而
且這樣不就要一次佔用好幾個器材 感覺真的要執行也是困難重重xD

推 alloc: 有動一定有差啊 就差在效率問題而已
推 dogbydog: 沒差那麼多
推 b2481: 推h大
※ 編輯: meng3523 (101.11.20.133 臺灣), 06/25/2019 19:09:36
推 kenhiro5566: 我是練完會跳一下萵苣的有氧課 覺得跑步機太枯燥了
→ yiyun51: 滑步機 一直跑步好無聊
推 Marchqoo02: 不是要看心跳嗎
推 ctct0513: 我是重訓六個動作1小時 跑步10k50分鐘
→ ctct0513: 每天都滿累的@@
推 elnacongo: 看看
→ elnacongo: https://youtu.be/MEmpPeKpn8A
推 ctct0513: 感謝樓上分享 看完了 受益良多
推 xiaoyao: 沒在做有氧 飲食控制就減脂了
→ xiaoyao: 印象姐夫說有氧會影響重訓成效，Paper有數據