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※ 引述《blueian (Ian Lin)》之銘言: : 小弟上臂比較短,即時胸椎拉再高,下到底時都會覺得肩膀後側被過度拉開的感覺 : 有一種重量壓到底而到底,若是慢慢拮抗將重量放下大概還會離胸口有三公分的距離 : 放到底久了大重量上去,後側肩膀都會發炎... : 這樣是不是身體結構問題還是姿勢不良,有巨巨也有不能碰胸的情況嗎qq 以我自己經驗來說 我屬於手長軀幹短的那種身材(臥推特別爛) 我手垂下來,手肘跟髂骨上面快貼齊了 臥推落槓點在肋骨下緣肚臍上方 推起來跟影片這個女生差不多 https://www.instagram.com/p/ByGt25ugFat/?igshid=zu3x8wc2swnh 所以代表我不拱腰+握寬一點,槓子無法碰到胸 然後我一開始因為胸小肌太緊,槓子碰不到身體 肩胛也不穩定 我建議如果原po跟我一樣 1.訓練前和後(訓練前放鬆胸小肌很重要)要瘋狂放鬆胸小肌+前三角,還有伸展 2.練習夾肩胛、收肩胛,可以用用彈力帶做輔助 3.胸椎多伸展放鬆,增加胸椎活動度,胸椎拱起來就能碰到 4.真的一開始碰不到可以做不碰身體的,慢慢來,活動度會愈來愈好 參考經驗:手長+臥推很爛的我 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.242.219.59 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1561728732.A.E41.html
yzwddlggg: 推個 肩胛不穩定真的得下不少額外功夫 06/29 00:46
okinawaboy: 我也是一開始也碰不到胸,然後空槓就抖得跟什麼一樣 06/29 01:30
a233636433: 手長真的很不吃香,懂你 06/29 02:38
snane: 我也碰不到,拿掃把這種沒重量的都無法 06/29 11:46
snane: 而且我身體骨架本身就超扁,也是一個原因 06/29 11:49