[問題] 新手請益高海拔攀登訓練項目

[kent98389 (kent98389)]

如題，小弟目前是個兼職中的登山嚮導，未來有出國攀登高海拔雪山的夢想，所以想趁現
在把身體素質提高，但礙於預算問題沒辦法請教練，因此想請教板上的巨巨們，在健身房
裡能訓練到的動作

目前身體的素質大概是能負重四十公斤每天八到十小時走上十一天（每天重量會減少），
但這幾天去做器材發現爆發力完全不夠，而且上半身和下半身的肌肉量蠻不平均的，主要
都是在下肢，身體檢測的素質有印象的只有體脂11.7 身高182 體重66.5

想請問巨巨們這樣子訓練菜單該怎麼排，因為剛開始會擔心姿勢不標準，但用操作相對好
上手的器材的話，會不會反而只是增強局部肌肉，讓自己的靈活度和協調性降低？還是其
實能靠平常跑步騎腳踏車和登山來整合?另外如果是為了提高身體素質，不是為了肌肉量
，這樣去健身房比較有效率的訓練方式應該是什麼呢？

不好意思問題有點多，謝謝版上的巨巨們

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.32.113 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1561728770.A.5D4.html
→ heliex: 不如去抱石
推 x851221: 去請專門的攀岩教練比較有用 攀岩不是單純的用肌肉拉上去
→ x851221:  還要學會思考路線跟休息技巧
→ kent98389: 抱石本來就有在做哦，想問的是提高身體素質的部分，因
→ kent98389: 為高海拔攀登不全然是技術攀登，是希望身體能有足以應
→ kent98389: 付高度的身體素質
推 stu88019: 提高身體素質的話 多做多關節的運動 深蹲硬舉都還不錯
推 stu88019: 還有我覺得你的問題真的要有專業教練才會得到比較好的
→ stu88019: 解答XD
→ stu88019: 不然也可以請教可能三條魚之類的 比較清楚
→ KY1998: 訓練肌耐力比較有用，爬一次體重會掉很多
噓 xxtuoo: 奇怪了你怎麼會覺得健身房巨巨會懂這些 健身萬能?Zzz
→ kent98389: 我問的問題主要還是跟健身相關吧？去掉高海拔攀登我的
→ kent98389: 問題一樣沒變，只是單純詢問如何有效提高身體素質哦，
→ kent98389: 謝謝其他大大的回覆
※ 編輯: kent98389 (27.52.32.113 臺灣), 06/29/2019 00:38:17
→ kent98389: 改一下標題免得誤會
推 ben88811: 多練一些可增加腿跟核心平衡能力的動作
→ ben88811: https://bit.ly/2tuaboq
推 kenneth5210: 除了肌力肌耐力還有心肺吧，多做高強度間歇，挑戰自
→ kenneth5210: 己的VT2.
→ kenneth5210: 第二換氣閾值