[問題] 健身菜鳥的一些小問題

[pcww (ppt菜比八)]

請問大家如果我自己有安排菜單
可是每次跑完菜單都只有半小時
這樣還會有效果嗎？
我都做機械式的！不過做完一個機器花的時間真的不長 很好奇怎麼有人可以在健身房花超
過一小時
還有大家的組間休息時間是怎麼算的阿？
謝謝！


抱歉，我先附上自己的菜單:

坐式蹬腿 5組 6-8下
髖外展機 3組 6-8下
髖內收機 3組 6-8下
俯屈區腿 5組 6-8下
腹部捲曲 5組 6-8下
滑步機30分鐘<<<<<<<<<<<<<<<是因為加入有氧才勉強撐到1小時

其實也不太知道這樣安排菜單對不對，
我的概念是一天練上半身，一天練下半身，休息一天

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噓 xxtuoo: 貼上菜單細節再說Zzz
→ mwn1016: 菜單貼上來
已經補上，謝謝                                             06/29 16:07
推 znjm1i: 我自己胸其中一天的菜單是槓鈴臥推4組、啞鈴上胸4組、蝴
→ znjm1i: 蝶機夾胸、反向飛鳥(Superset)4組、槓鈴二頭4組，其他肌群
→ znjm1i: 也差不多就是一個大重量配兩個動作，再加三組小肌群，組
→ znjm1i: 間休息大概都是150、120、90秒，練完大概一小時上下
→ a6211712005: 巨巨都睡在健身房
→ znjm1i: 休息時間隨便你啊，不就重量越大的時間越長
推 znjm1i: 你可以檢視一下自己菜單會不會有組數太少或是強度太低所以
→ znjm1i: 都不太需要休息能一直做
→ znjm1i: 不過其實都做superset要把時間都壓在30～40分也是可以啦，
→ znjm1i: 所以你不丟菜單別人很難跟你講
※ 編輯: pcww (114.36.10.160 臺灣), 06/29/2019 16:49:42
※ 編輯: pcww (114.36.10.160 臺灣), 06/29/2019 16:53:07
→ Zauberfloter: 21組只花半小時 平均一組加休息才一分鐘....應該是
→ Zauberfloter: 重量太輕了
我下次練習試著加重看看，不過要加到什麼程度才算是強度有到呢?因為我當下練完其實都
會腿軟，我以為這樣代表有練到(囧
推 znjm1i: 你做6～8下強度都有到嗎？
其實我不太確定，因為有時候練完當下腿軟 隔天就開始酸痛了 這樣算是強度有到嗎?
推 znjm1i: 你應該多做8～12下的，不管幾下，以腿來說，每組做到你設
→ znjm1i: 定的次數後應該是要感到那個部位很痠的，如果沒什麼感覺
→ znjm1i: 甚至沒流汗那就是重量太低
推 v7677: 會不會強度不夠，太輕鬆
※ 編輯: pcww (223.137.96.26 臺灣), 06/29/2019 17:13:35
→ a233636433: 強度感覺不夠
→ a233636433: 重量太輕？
推 btz3211: 哇 你一組訓練加上休息才一分多鐘
06/29 18:06 哈哈請問應該要如何找到正確的重量呢？
※ 編輯: pcww (114.136.215.31 臺灣), 06/29/2019 18:19:26
推 DramaQ: 測出PR以後 從60%開始做 這是菜鳥重量起步的起重
推 ujp011604: 找到姿勢正確狀況下只能做一下的種類
推 ujp011604: 種類->重量*
→ skykenny611: 動作控制好放速度慢一點感受肌肉收縮
噓 xxtuoo: 每組慢慢加重量 到你覺得不休息久一點會往生你就懂Zzz