推 omfg5487: 五樓肥宅06/29 16:24
推 barkingdog: 推一下 順便蓋06/29 16:26
推 kc092444: 你還是沒說你怎麼練的啊06/29 16:27
我都是胸+三頭;背+二頭;腿+肩
這樣各一天輪流練 然後如果有時間會再做20-30分鐘的腹部
想偷懶休息的時候就會改去跑步這樣
推 wen12305: 厲害,這明明就很有成果好嗎06/29 16:34
※ 編輯: JienLen (111.246.124.157 臺灣), 06/29/2019 16:42:45
推 znjm1i: 這個腿06/29 16:37
推 bearkiller: 在家能練成這樣超猛06/29 16:39
推 kkk7pupu: 推06/29 16:40
推 t19960804: 奇才06/29 16:42
其實我覺得我只是幸運有堅持運動到現在
第一張照片是2013年拍的
真心覺得效率不好 所以才有想買新設備的念頭
噓 xxtuoo: 這線條體脂10出頭而已吧..忌妒噓Zzz06/29 16:51
→ ttyycc: 我每次看到沒有效果的時候也都跟自己說「你胖了那麼久,現06/29 16:54
噓 smko: 炫耀06/29 16:54
→ ttyycc: 在運動時間都還沒你胖的時間的幾分之幾,有甚麼好沮喪的」06/29 16:55
→ ttyycc: XDDDD06/29 16:55
真的
像這種話對我就很有效
然後我打這篇的時候看到這句腦海就會一直浮現當初跑操場一圈然後喘著走回家的畫面
推 eh87870611: 在基因差距面前 努力都是屁啊…06/29 16:56
推 light20735: 嫉妒!氣到想噓!06/29 16:57
推 redbeanbread: 87公斤不要造成肥宅好嗎06/29 16:59
噓 shiquan0823: 炫耀06/29 17:00
→ oklaohya: 這體脂大概10%,在家拿啞鈴健身練成這樣很正常,沒什麼06/29 17:10
→ oklaohya: 奇怪的,還有應該示範一下用辦公椅裝啞鈴臥推。06/29 17:10
單純就是人躺在斜板上 兩張椅子放腳邊然後上面放著槓鈴直接拉向自己硬上而已
大概就是魯蛇版的上斜槓鈴握推 有興趣再拍給你看
※ 編輯: JienLen (111.246.124.157 臺灣), 06/29/2019 17:24:46
噓 mike40709: 嗯06/29 17:13
推 chigo520: 這樣子體脂就能這麼低真的好猛06/29 17:20
推 guitarlee: 練肌奇才06/29 17:35
→ oklaohya: 喔喔 我誤會了 原本以為你連辦公椅一起舉起來06/29 17:40
推 monkeydpp: 真的是練武奇才...06/29 17:50
推 wwwpietw: OP06/29 18:03
推 s6212david: 看完覺得自己練到狗身上了06/29 18:08
推 jonaswang01: 辦公椅舉起來那個畫面…06/29 18:09
推 ujm50561: 我如果是10趴體脂就好惹06/29 18:26
推 wj1009: 好羨慕這體脂....06/29 18:31
推 thx10027: 說要指導的朋友也太壞心了!推努力有成果!06/29 18:39
推 Saviz: 幹 練武奇才 羨慕嫉妒06/29 18:42
推 Kreen: 猛= = 06/29 18:52
推 FlynnZhang: 可以分享飲食嗎謝謝06/29 18:55
其實我的飲食算是挺失敗的一部分
當初有很大一部分的想法就是我運動就是為了吃 所以沒什麼忌口
但是我不太吃消夜
還有因為我很喜歡吃甜食 所以只有對甜食稍微有點克制
也很少喝飲料 因為我要喝就要喝有糖的 不然寧願喝水
其他三餐就幾乎都外食
早餐就大部分就漢堡或蛋餅*2+豆漿或紅茶
中餐看公司訂什麼 便當或是炒飯炒麵類不一定
晚餐大部分就自助餐或便當店 看家人買什麼
這陣子想更進步所以才開始有改變 剛開始實行一個月左右
早餐就希臘優格+燕麥片+堅果+藍莓+乳清+(偶爾亂套一點牛奶或豆漿)
其中一餐吃自己準備的便當
大部分是雞胸肉+青菜+地瓜+蛋+菇類或豆類+糙米
另一餐就外食 盡量避免炸的主菜 有時候避不了就一樣吃掉(以不浪費為原則)
這樣的飲食假日我就不會克制太多 然後假日一定會吃甜食像是蛋糕餅乾和咖啡或奶茶
其實都還在試 如果不行的話之後甜食應該還是會拿掉
推 elliotpvt: 所以練了幾年?06/29 19:04
我的槓鈴啞鈴組是2014年買的 所以含跑步最少應該有6-7年了吧
我真的沒想過有一天我會在這回憶這些 時間點我都是翻照片才看到的
推 mike84717: 請問這是什麼拍照軟體謝謝 06/29 19:10
U11內建的
噓 yangmin1028: 肥宅06/29 19:14
→ Wall62: 練武奇才阿06/29 19:22
推 backto2009: 每次看到版上一堆神人 就覺得自己到底在幹嘛...06/29 19:26
推 b52568384: 想知道飲食部分??06/29 19:43
噓 t81511270: 移動式餿水桶 還能練到這樣 羨慕噓 ==06/29 19:51
後來就真的不敢當了 全都讓他們進真正的餿水桶惹
推 jackson517: 這在家練那我上健身房兩年都練去哪06/29 19:57
推 rizzo123: 看完覺得自己練到狗身上+106/29 20:20
推 senils: 強06/29 20:39
推 Shadowzoro: 身材超狂 鋪陳很久喔06/29 21:16
推 Rmumu1126: 推06/29 21:19
推 SKY77735: 想知道目前的飲食分享,或營養品乳清或肌酸?06/29 21:21
我只有喝乳清 其他就是一些像是維他命的保健食品
推 geen: 練武奇才啊06/29 21:31
推 m0535: 神,屌打一年花1萬2去健身房打卡的假有錢人 06/29 21:32
推 orzx: 看完只說自己是健力肥宅了 06/29 21:34
噓 gourmet7:06/29 21:43
推 alloc: 過度謙虛真的很像嘲諷 這哪裡肥宅了...06/29 22:27
推 purpleefe: 嫉妒ing06/29 22:27
推 Tzu1996: 有猛06/29 22:29
推 jaguars33: 原來PTT的肥宅只有我一個是真的 06/29 22:34
推 kobe58105: 想知道飲食跟詳細訓練 很佩服能練成這樣06/29 22:36
※ 編輯: JienLen (111.246.124.157 臺灣), 06/29/2019 23:32:58
推 s8681477: 超猛!佩服!06/29 23:07
※ 編輯: JienLen (111.246.124.157 臺灣), 06/29/2019 23:34:10
推 peterchou: 我肥宅不如 QQ06/29 23:36
推 morgankhs: 肥宅?06/30 00:33
推 licklabium: 真的很厲害耶!06/30 00:45
推 scott112: 練武奇材 羨慕嫉妒啊06/30 00:57
推 e20021104: 勵志~06/30 01:41
推 tonyscat: 勵志!!!06/30 01:56
→ minoru04: 肥宅不是要體重+體脂率+恩格爾係數過200才算嗎06/30 02:09
推 john52795: 腳受傷過後來有後遺症嗎?06/30 02:36
當時我也很擔心 很幸運沒有事
不過那陣子很憂鬱就是
推 demi80615: 三餐外食6年還可以練成這樣,這一個月才改飲食太扯。06/30 02:49
推 IamAsker: 有成果給推,炫耀也無妨06/30 03:01
推 bluebullshit: 在家能練到這樣真的是練武奇才06/30 03:02
噓 Paramecium: 嗯 06/30 03:15
推 sheng7515: 勵志感人,我也是組轟菌在家自練但偏佛系所以效果沒你這 06/30 03:17
→ sheng7515: 麼明顯,主要是沒在忌口所以體脂偏高啦XD不過我也很滿意06/30 03:17
→ sheng7515: 了,要組轟菌先加FB社團做功課吧,臺灣出乎意外的轟菌同06/30 03:17
→ sheng7515: 好者挺多06/30 03:17
剛加入看了一些 裡面感覺就像是新世界一樣阿
推 dabodidabodi: 欸等一下看到照片瞬間意會到這是謙遜啊 06/30 03:42
推 dogbydog: 十里波劍神 = =06/30 07:34
推 askaa: 意圖標題騙人進來看 嗚嗚嗚嗚嗚 看完覺得自己才是肥宅 XD06/30 07:44
噓 protein1115: 肥宅在哪06/30 08:29
推 azxswqa: 怎麼練的太驚人了06/30 08:34
噓 Aziz: 詐騙集團 肥宅在哪裡?06/30 09:20
→ Aziz: 我自己舉手 在這裡06/30 09:21
推 chuckie: 啞鈴各訓練的重量可以參考一下嗎06/30 10:07
會用到槓鈴的像是深蹲 握推 划船 硬舉現在就50kg
啞鈴的話 划船30kg;二三頭就從15kg開始降
單槓的話我會加以前家人有在潛水留下來的鉛塊腰帶 應該不到10kg 沒有特別量過
推 bryant780417: 這個已經練很好了 我目標就希望能達成這樣06/30 10:16
推 KATOAKANE: 我以為的肥宅06/30 10:33
→ KATOAKANE: 其實只有我是真肥宅06/30 10:34
推 thronima: 前面敘述感覺很廢 後面成果太猛了吧..06/30 10:50
推 jkliop: 喜歡吃甜點還可以練成這樣,太強了06/30 11:40
愛吃跟甜食真的是最大的罩門 很難割捨XD
推 jshengd: 大大超猛! 06/30 11:59
推 chiefchief: 猛06/30 12:03
推 hydraz: 可惡 嫉妒虛06/30 14:05
※ 編輯: JienLen (36.234.212.144 臺灣), 06/30/2019 15:18:48
推 funster: 假肥宅06/30 15:08
推 amin0811: 混蛋...幹嘛這麼勵志啦...害大家都要躲去哭了...QQ 06/30 15:14
推 XR125: 好厲害的線條,我要跟你看齊!06/30 15:15
推 hisashi: 強06/30 16:39
推 IMSLY: 練的很好看 推分享06/30 17:45
推 redbeanbread: 防雷上面那段好好笑06/30 18:51
推 smellyder: 幹好猛 收下小弟的膝蓋06/30 18:58
推 bumloveme: 可以故意傳現在的身材照給把東西用壞的朋友看XDDD06/30 20:56
推 haoguy: 好猛06/30 22:04
推 dmc80: 強06/30 23:57
推 kele1206: 我直上G6 在家練很爽07/01 00:36
推 fxp87117: 羨慕噓 07/01 07:58
噓 anotherlife: 看完可以退健身房了 基因超強07/01 10:23
推 yierdo: 這體脂厲害了07/01 10:35
推 siaokun0203: 練武奇才07/01 10:36
推 Squidward: 看朋友那樣我就放心了XDDD07/01 17:33
推 beams156: 超強07/01 18:53
推 Playorange: 練武奇才07/01 19:40
推 lkkpal: 可以看下47310篇嗎 那才是肥宅好嗎 07/01 20:12
→ lkkpal: 4631007/01 20:12
※ 編輯: JienLen (125.231.30.111 臺灣), 07/01/2019 23:13:18
噓 braintu: 反詐騙,等補廢宅圖我再補推 07/02 14:41
噓 joker6: 過度的謙虛只是一種變相的自誇 07/02 22:49
推 alau: 不夠肥啦 太過自謙自己是肥宅 可以多分享一下菜單嗎??? 07/03 11:19
推 huabandd: 看到你這體格,飲食一定控制很嚴格 07/03 16:07
噓 GhostSpace: 肥宅不是這樣用的唷 07/05 17:23
推 mross: 太強了!!你有特別注重飲食控制嗎? 07/07 10:45
飲食差不多就是前面講的那樣 應該沒有到算是非常注重
最近比較注重一點
※ 編輯: JienLen (36.234.233.220 臺灣), 07/11/2019 09:25:47
噓 deathwomen: 嫉妒噓,我體脂根本降不下來 07/11 22:19
推 arishina: 太扯了 07/12 06:01