[問題] 傳統硬舉求鞭

[ccc881 (克拉拉)]

小妹對於硬舉動作一直充滿疑惑
上來問問各位專業的巨巨
先感謝願意指教的大哥大姐～～～
（鏡頭不太乾淨結果散光有點嚴重，拍謝>_<）
https://youtu.be/QGNZ_LuSmDw
請問我的動作正確嗎？
因為之前看別人蹲下去被說做成深蹲了
所以我有注意不要太蹲
自以為這次做的不錯，腿後側跟屁股感受度也很好
結果這個影片給別人看，被說我腿沒蹲下去，看起來做成羅馬尼亞硬舉？？？？

我以為羅馬尼亞硬舉跟傳統硬舉的差別
只在羅馬尼亞槓到小腿1/2、槓片不碰地，傳統硬舉槓片碰地。

想請問：
1.我應該怎麼改進，才是正確的傳統硬舉？
2.我使用的是五公斤的槓片比較小，是不是應該把兩邊墊高？
3.到底羅馬尼亞硬舉跟傳統硬舉怎麼分...

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→ walay211:  https://i.imgur.com/2tMbfJo.jpg
推 t81511270: 同上
改了改了，抱歉
推 xxtuoo: RDL就到膝蓋下方就可以起來了..覺得ok啊..離小腿有點距離
→ xxtuoo: 但你覺得舒服也無妨XDD
推 orzx: 傳統硬舉每下都先落地重新開始 不要用彈起來的
→ orzx: 然後不要抬頭 槓過膝後膝稍往前 讓背有空間保持中立
※ 編輯: ccc881 (223.136.83.37 臺灣), 06/29/2019 20:22:39
推 line6sorrow: 你可以觀察一下網路上傳統硬舉的影片
→ line6sorrow: 上身到屁股這條直線的角度
→ line6sorrow: 是接近 90度，或者跟地面水平線的夾角
你的意思是我的背要打直嗎？然後請問「或者跟地面水平線的夾角」這句話是什麼意思or
z
推 line6sorrow: 比較大的隱憂是你的下背圓鼓鼓的
T_T嗚嗚 我做的時候還以為自己有hold住背，知道下背不能圓但不知道應該怎麼做，還是
我應該減輕重量T_T
推 bassh: 妳做完下背不會酸嗎？感覺下背好累....
其實不會耶...腿後側比較酸XD但被大家講的我也開始擔心我的背了orz
→ j2585366: 槓鈴從地板到膝蓋那段是用腳往地板蹬的力量起來，這段過
→ j2585366: 程你上半身和地面的夾角不會變
※ 編輯: ccc881 (123.193.16.195 臺灣), 06/29/2019 21:30:45
→ YueShengTsai: 不要聽樓上一堆在誤導...每個人軀幹四肢長度比例都
→ YueShengTsai: 不同，所做出來的臀位及角度都不同。
所以我可以很好意思的說是我身體構造的關係所以做起來是ok的嗎XD
→ Tiiiiing: 有一種兩段式的感覺
推 line6sorrow: 發現我描述的怪怪的，更正一下我個人的看法
→ line6sorrow: RDL的背會跟地面呈平行，也就是接近 90度
→ line6sorrow: 也就是類似你的硬舉看起來的樣子
→ line6sorrow: 至於youtube找傳統硬舉的影片，背和地板的夾角
→ line6sorrow: 大概都在30到60度左右
推 line6sorrow: 我個人的感受是角度越大腿發力越明顯
→ line6sorrow: 角度越小到與地面平行，感受度會集中在腿後側跟臀
→ line6sorrow: 至於下背受傷跟背彎的關係
→ line6sorrow: 有些人是主張有上腰帶的話，背不用太在意彎
→ line6sorrow: 我個人是喜歡硬舉準備的時候想像背出力讓他直
→ line6sorrow: 只要背整體有維持張力，不要亂上大重量都不至於受傷
謝謝L大大非常精闢的解說～～覺得有比較懂^_^
那如果我目標設定練腿後側跟臀，而非股四頭（你指的腿發力越明顯是指股四頭嗎？）是
不是就可以維持影片這樣的角度呢？
背的問題我下次會更留意，謝謝樓上各位的指點！
※ 編輯: ccc881 (123.193.16.195 臺灣), 06/29/2019 23:08:57
推 line6sorrow: 我的腿發力跟上面有前輩分享的腿蹬感類似
→ line6sorrow: 如果訓練目標是腿後側和臀，那維持現在的姿勢沒問題
→ line6sorrow: 只是重量選擇要比較保守
→ line6sorrow: 也可以在龍門架從比較高的位置起槓，對下背負擔比較
→ line6sorrow: 小
推 line6sorrow: 我怎麼老是把 180度打成 90度..難怪被說誤導
非常感謝L大的指點～～～（跪）
→ skykenny611: https://www.youtube.com/watch?v=VWQKt-xDWuw
這個影片講的很清楚！謝謝！
→ Moirae: 不要在意名稱 有練到想練的部位就對了。  手偏短的人，不
→ Moirae: 適合練槓鈴硬舉。 相反的，手長大腿短的人，就算技術很普
→ Moirae: 通，硬舉看起來也會很像有那麼一回事。  手偏短槓片又小
→ Moirae: 導致低點時更容易圓背，墊高會比較好。
好的～下次會記得墊高！謝謝
※ 編輯: ccc881 (123.193.16.195 臺灣), 06/30/2019 16:30:45