[問題] 肌腱與肌肉的關係

[jimmy9478 (Jimmy 4ni)]

  目前開始重訓約三個月，在進入暑假之後，因為需要搭來回約兩個小時的公車才能上健
身房，能上健身房的頻率被大幅縮短了，日前在訓練的時候將股四頭機菜單從15RM改到了
8RM，這樣做似乎可以比較有效的增加肌力，但做完之後的當天晚上以及隔天左腳膝蓋上
緣會痛，蹲下站立的時候尤其明顯，爬了一些文之後判斷大概是股四頭肌肌腱炎。

  想問一下，是不是訓練強度突然增加太多造成了肌肉跟得上，結果肌腱跟不上的問題存
在。

  要改善的話是不是不能直接做8RM，是不是要先從15RM到12RM再慢慢降到8RM比較好?

15RM到8RM的重量變化大概是70lb變到55~60kg

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推 liner74101: 從8-12rm慢慢做 慢慢適應再減少rm會比較好
→ liner74101: 膝蓋上緣疼痛的話可能是附近肌肉太緊繃或是發炎 去看
→ liner74101: 醫生吧
→ skykenny611: 強度一下增太多~多放鬆觀察看看
→ t81511270: 阿肥我還是會說 =>要放鬆阿 伸展不夠 還要滾筒
推 adaplant: 1. 韌帶也要熱身 https://youtu.be/Q1P3XEUuB4Q
→ adaplant: 2. 深蹲後針對訓練肌群的伸展要動作由小至大作足作滿
推 speedshuffle: 應該是你的動作存在缺陷 在比較大的重量凸顯出來
→ speedshuffle: 還有你好像沒有提到你是做甚麼運動
→ speedshuffle: 腿推 腿屈伸 單腿蹲 還是深蹲 ETC
抱歉沒講清楚，先深蹲空槓練動作完再以腿屈伸為主做8RM
推 kuloda: 不一定是發炎，可能只是拉扯，可以先伸展跟按摩看看效果
伸展完當下會比較好，但之後痛感會回來，現在過兩天感覺好蠻多的了
※ 編輯: jimmy9478 (223.137.131.48 臺灣), 07/06/2019 17:44:33
※ 編輯: jimmy9478 (223.137.131.48 臺灣), 07/06/2019 17:45:59
→ jimmy9478: 伸展是做股直肌伸展之後會比較好
→ monkeyeden: 之前也股四頭肌腱發炎，無論中西醫都叫我認真按摩伸展
→ monkeyeden: ，後來自然就好了
→ speedshuffle: 有可能是腿屈伸機器調整錯誤 請教現場教練 或是巨巨
→ speedshuffle: 或是你本來就不適合做腿屈伸 本來就是很傷的動作
→ speedshuffle: 而且都用槓熱身了 其實乾脆就做深蹲 比腿屈伸安全