噓 xxtuoo: 1rm? 每組一下? 有沒有搞錯Zzz 07/06 20:37
我是從大概8RM開始蹲 蹲一組加一次重量蹲到只能做一下時做3組 其實也不算真的1RM
※ 編輯: x851221 (61.228.232.175 臺灣), 07/06/2019 20:46:17
噓 kugyumayu: 要練大重量也不會1組1下練啊== 07/06 20:47
推 elaine0115: 你是要練健力還是健美？如果是要體型12RM~15RM比較適 07/06 20:47
推 elaine0115: 合，看你訓練目的，輕重量多組數也會讓你漲的不要不要 07/06 20:49
推 mike84717: 一二樓是1rm的練法沒看過？哪裡奇怪？ 07/06 20:50
推 a1121210: 深蹲不是20RM嗎？ 07/06 20:50
推 louiswu: 大重量也可以5RM啊 最大肌力 肌力 肌肥大 肌耐力 這幾個 07/06 20:59
→ louiswu: 名詞可以去了解一下 07/06 21:00
推 znjm1i: 他是慢從8rm開始算一組加重上去的，滿常見的練法啊 07/06 21:05
推 wen12305: 最大力量通常是練5RM，1RM拿來測試紀錄而已 07/06 21:07
推 xu3vul3vmp: Peak week就是會練1下，哪裡奇怪 07/06 21:26
推 aoog5858: 高興就好 07/06 21:29
→ alloc: 1RM感覺很容易受傷 老手才有辦法吧 07/06 21:47
→ t81511270: "充分"暖身之後 8~12 rm的重量 *4組 打完收工 07/06 21:50
→ t81511270: 深蹲不只看腳狀態 是全身運動捏 07/06 21:51
噓 xxtuoo: 原來這叫1rm喔..我看玩健力的有這樣跑 自己知道在幹啥就好 07/06 21:56
→ xxtuoo: 不用在意別人Zzz 07/06 21:56
推 turkiali01: 每個人訓練的方式跟內容都不一樣，要怎麼去斷定好與 07/06 21:59
→ turkiali01: 不好？ 選適合你自己的就好啦，別人也只是給建議而已 07/06 22:00
→ turkiali01: ，自己練的開心有進步比較重要 07/06 22:00
推 soulboy330: 姐夫的影片說 做15rm 等到可以做二十下就加重 供你參 07/06 22:41
→ soulboy330: 考 07/06 22:41
→ soulboy330: 然後行程要完整 不要像很多人 會偷行程 07/06 22:42
推 znjm1i: 自由重量，尤其是多關節動作的訓練方式很多的啦，沒有什 07/06 23:00
→ znjm1i: 麼哪個次數一組是最好的 07/06 23:00
推 Kyrieisme: 沒時間的人 維持 1次的80~90%1rm 次數 很適合 07/06 23:17
→ dakkk: 這兩個比 10rm吧 07/07 00:03
推 LeGoat23: 深蹲從來不蹲10Rm 07/07 00:18
→ LeGoat23: 最多8RM，我覺得腿要大重量刺激比較好，10~15留給輔助 07/07 00:19
→ LeGoat23: 項吧，像是單腿蹲、臀推..等 07/07 00:19
推 henry5405: 我怎麼覺得有些人reps跟rm 混在一起用 07/07 00:24
噓 OverRaven: 先問 你能承受1rm的風險嗎？有防範措施嗎？ 07/07 01:02
→ emip: 6-8 10-12 15-20 07/07 06:32
→ emip: 各有所用 07/07 06:32
推 cuiudshaos: 1rm一啊 蹲一下回家 07/07 08:04
推 vi5279: 10下會比較有練到 07/07 08:25
→ Fedorov: 先把RM搞懂 07/07 09:25
→ tbrs: 我不敢做1RM呀 都4RM做一下 怕動作不到位無法負荷 07/07 10:55
推 QmQlll: 你的［比較好］的定義是什麼？ 07/07 12:31
之前是聽過說多關節運動做大重量對運動表現比較有幫助 要肌肥大在額外做輔助的單關節運動?
推 QmQlll: 如果是指肌肥大的話，我會選肌肉能控制的最大重量做一般常 07/07 12:33
※ 編輯: x851221 (61.228.232.175 臺灣), 07/07/2019 12:34:20
推 cycujan: 我有時會這樣練，PR 95%左右一下3-5組，搭配高次數2-3組 07/07 13:09
→ cycujan: 練舉重的也常這樣，不過蹲是輔助，抓挺就已大量訓練到腿 07/07 13:11
推 DT49: 上次我朋友拼1RM，結果組間休息半年給你參考 07/07 13:46
推 din2stage: 我是4組6-8下 用9rm的重量做 07/07 13:47
推 znjm1i: 組間半年笑死，真的安全至上，一不小心一整年的增肌成果就 07/07 14:06
→ znjm1i: 都沒了 07/07 14:06
噓 xiaoyao: 適合自己的安全重量 才是最好，行程蹲好蹲滿 07/07 14:31
推 misca: 我覺得會過來跟你說大概是姿勢很有問題 並不是真的叫你10rm 07/07 15:56
→ misca: 如果姿勢很漂亮不管重量一直1rm也不會有人來叫你練10rm 07/07 15:59
→ t81511270: 大重量有幫助 但你把重量高到 一組只能一下 07/07 16:16
→ t81511270: 受傷風險不是超高的嗎 07/07 16:16
推 kapercd: 1RM我會怕怕的 我比較長5RM 當然找到適合自己的就對了 07/07 16:35
推 haoguy: 組間休息半年XDDDDD 07/07 16:42
推 winiel559: 這個不叫1rm 07/07 18:01
推 qwe123456460: 通常3~5rm吧 07/07 18:31
推 phage1807: 受傷的風險爆炸高，幹嘛跟自己過意不去 07/07 21:06
噓 vic850630: 慢慢加到1RM??遞增組??真的有人這樣練喔 07/07 22:48
→ adaplant: 有 金字塔型 重量遞增 下數遞減 然後再反過來 07/07 23:54
→ adaplant: 不過這時的 1RM通常比PR少一點 07/07 23:55
→ momoforever: ……先真的確定你rm那個重量準再說吧 07/09 10:30
推 gnehgneh: 沒有人幫補我不敢練1rm欸，除了怕受傷也怕為了想撐起來 07/09 18:28
→ gnehgneh: 導致姿勢跑掉等於根本沒練到 07/09 18:28
推 l1l: 可能看你姿勢不穩才有這樣的建議 07/10 13:06
噓 tsaiss: 一二樓雲健身笑死 07/14 10:46