推 dakkk: 練就對了 07/07 20:33
推 max241: 要增肌才吃1300 太少了啦 體脂率是相對的 07/07 20:34
推 louis8607: 吃這麼少怎麼增肌.. 07/07 20:34
推 sam051200: 熱量基代都不到欸... 07/07 20:46
推 adaplant: 173 59 體脂9.9 假設30y 一週運動1~3天 TDEE大約2100 07/07 20:47
→ isud40401: 63還83？！先佩服一下年齡 07/07 20:48
噓 adaplant: 基代就1533了 你這樣要增肌？你在想什麼？！ 07/07 20:48
→ isud40401: 疑！33！ 07/07 20:49
推 Kreen: 你基礎代謝都不夠，很難增肌吧，不要掉肌肉就不錯了= = 07/07 20:50
→ eh87870611: 黑魔法 07/07 20:51
推 billgreenoil: 你瘦成這樣幹嘛怕體脂增加= = 07/07 20:55
推 greatliona: 我體型類似基代1510 至少要吃超過 吃不下就用喝的 07/07 21:02
推 gumgumex: 這訓練量很難增肌吧 而且你吃1300可能估的有問題 1300大 07/07 21:02
→ gumgumex: 卡的量很少 07/07 21:02
推 znjm1i: 男173，吃1300，有夠不健康 07/07 21:03
→ imsphzzz: 不太可能 07/07 21:06
推 adaplant: 控制飲食內容 吃到 2500 大卡 增加訓練量 應該有機會增 07/07 21:20
→ adaplant: 肌 並控制體脂率不增加太多 你這課表偏有氧居多 增肌 07/07 21:21
→ adaplant: 的難度偏高 07/07 21:21
噓 BlairWang: 找到麻煩跟我說 07/07 21:25
推 louis5265: 你應該是想保持有腹肌吧 07/07 21:26
噓 t81511270: 這體脂 你484 瘦瘦吃不胖 有腹肌那種 == 07/07 21:28
推 dogbydog: 你要有效率的增肌 熱量一定會超過你一天的消耗量 07/07 21:38
→ dogbydog: 只是增肌難度>>>>>減脂 所以這條線別捏太緊 07/07 21:38
噓 BlairWang: 現在一堆健美健體選手的備賽期 連ifbb pro 選手增肌都 07/07 21:43
→ BlairWang: 一定會增脂所以需要備賽期來減脂 你找到純增肌不增脂 07/07 21:44
→ BlairWang: 的方法 麻煩昭告天下 07/07 21:44
推 chigo520: 你這課表我認識一個類似的最後頭髮沒了 給你參考一下 07/07 21:46
推 Top5566: 禿了嗎 07/07 21:51
噓 mike50378: 哇塞大家這麼友善喔 07/07 21:57
推 znjm1i: 你增肌沒辦法決定要讓脂肪增加還是肌肉增加啊，只能透過 07/07 21:59
→ znjm1i: 比較緩慢的過程來確保脂肪不上升太快 07/07 21:59
→ znjm1i: 為什麼要在意體重？你要的是體重計上滿意的數字，還是鏡子 07/07 22:01
→ znjm1i: 裡滿意的體態？ 07/07 22:01
推 isud40401: 應該可以！原po目前身形應該非常精瘦，提高阻力重量很 07/07 22:21
→ isud40401: 容易就增肌了！ 07/07 22:21
→ isud40401: 照著原有飲食要增脂很難啊！ 07/07 22:21
推 csluling: 輕的跟氣球一樣 不想增加體重的點是在? 07/07 22:37
→ csluling: 認真重訓 多吃蛋白質 不然難民身材真的難看 07/07 22:38
推 fuct: 你來這裡每位體脂都比你高的地方只能得到氣呼呼的回答 07/07 22:41
噓 manson666: ...... 07/07 22:44
推 louiswu: 1300大卡你484難民.. 07/07 23:29
噓 xiaoyao: 一堆100.200下 是在練什麼？ 07/07 23:42
推 chigo520: 想一想肌肉不會無中生有 你不吃哪來的能量跟資源讓他長 07/07 23:44
→ PussySucker: 這只是熱量算錯而已吧... 07/07 23:45
推 wujet09100: 羨慕 體脂 07/07 23:47
噓 linneptune: ... 07/07 23:51
噓 kid1999: 173/59……你是營養不良還怎樣，你要去的是馬拉松版不是 07/07 23:53
→ kid1999: 肌肉沙灘版…… 07/07 23:53
→ linche: 深蹲五分是啥 07/08 00:21
噓 william07392: 你是不是走錯版了啊 07/08 00:21
→ william07392: 深蹲五分可能是連續深蹲五分鐘？ 07/08 00:21
噓 GX90160SS: ... 07/08 00:24
噓 jerry10127: ？ 07/08 01:07
推 Chan91143: 樓上K大巨巨 07/08 01:33
噓 aoc7175: ？？？？？ 07/08 01:49
推 aa7520tw: 建議健身重量調重一點，然後減少組數，練的時間不要太 07/08 07:30
→ aa7520tw: 長，因為會消耗原先的肌肉 07/08 07:30
推 DHC1115: 加油，體脂很低，開始慢慢增 07/08 08:43
推 yaazzi: 1300基代subway12吋就快爆了欸 07/08 08:44
推 e90438: 你484把動漫當成真的？ 07/08 08:51
推 wemee: 你的FFMI只有17.7 ... 還只吃1300 就算體脂9.9也是泡芙人 07/08 10:39
瘦的人也泡芙?FFMI是體重越高體脂15左右指數就越高，我不太認同這算法
噓 id41030: 173 59公斤...你女生喔 07/08 14:07
推 esperanza01: 增肌上去再減脂 07/08 15:54
推 jimmyjou2006: 你先精準算熱量 一個月 看體重變化 再決定吃多少熱 07/08 16:07
→ jimmyjou2006: 量 如果很怕脂肪 那自己算準一點 07/08 16:07
※ 編輯: iimk0918 (165.225.112.98 美國), 07/08/2019 16:41:37
噓 ujm50561: 如何投資股票只會賺錢 07/08 19:12
噓 a233636433: 暑假 07/08 20:07
推 speedshuffle: 都分解型訓練... 07/09 10:24
噓 TheMadThanos: 成全你... 07/09 13:14
→ smileray: 你484仙女........... 07/09 14:15
推 PIN0602: 首先你要知道肌肉是怎麼長的 有破壞沒營養修補是不可能 07/09 16:28
→ PIN0602: 長肌肉的 07/09 16:29
噓 arishina: 再減重體脂可以更低，成為紙片人 07/12 05:16
推 white1861: 這菜單 會變精瘦 07/14 15:56