Re: [問題] 蛋白質 營養素的含量 利用率

[apejun (apej)]

真的很感謝大家願意回應提供我建議
我決定實行版友的建議，先詳實記錄兩到三周
看身體的變化再決定之後的方向

有板友提到我根本不知道吸收率計那麼清楚幹嘛
但就因為我不知道自己的吸收率跟實際TDEE
所以我需要精確的紀錄一段時間，
來準確推論出我的TDEE以及對各營養素變化的敏感度

話說本魯會突然想認真起來
是因為幾年前車禍手腳粉碎開放骨折
這4、5年來都沒有再運動過
最近想說重新一切重頭開始，好好計畫
雖然萬事起頭難。

相信認真觀察記錄個幾周
之後就能慢慢找到自己對營養素的反應
也慢慢大概能記得什麼食物含多少營養素
之後就不用那麼辛苦紀錄也能有不錯的效果了吧。
然後也會開始認真訓練，希望大家都能朝自己目標邁進
附上今天自己做的飲食紀錄

https://imgur.com/0ycA5uO

感覺有點笨，不知大家都怎麼紀錄呢?


然後回應一下某版友，蛋白質吸收率除了因人而異
來源還是會有差別喔，像雞蛋幾乎是最高達到95%。


最後還是很希望大家能像上一篇依樣提供建議，
很受用，感謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.17.42 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1562513688.A.C8E.html
※ 編輯: apejun (36.239.17.42 臺灣), 07/07/2019 23:36:15
→ apejun: 話說我想開始採行的方式 是訓練大肌群時吃高於預期TDEE
→ apejun: 小雞群或沒訓練就相反，不知這樣如何?
→ apejun: 並且大肌群時坦水比例拉高 反之脂肪比例拉高
推 juanesrule: 以上您說的很像碳循環
推 znjm1i: 碳循環就是在大肌群訓練日拉高碳水，反之用降低再用脂肪
→ znjm1i: 補，不過我不知道有沒有大肌群日拉高攝取熱量
→ NewbieShiba: 碳循環單純改變碳水、脂肪比例，總熱量不變；深蹲我
→ NewbieShiba: 也會吃多一些不然好餓
推 adaplant: 我是蛋白質、脂肪跟纖維相近 深蹲跟硬舉那兩天碳水多一
→ adaplant: 些（熱量也會多一些）