[問題] 肌肥大組數疲勞後重量次數的選擇

[JingChai5566 (經柴5566)]

已知肌肥大訓練要以8-12下力竭次數重量為主

但每次多組數後，後面往往做不到這區間範圍

譬如做六組二頭彎舉，20kg，組間休息30-60秒

第一組約12下、第二8、第三6、接著4、3、3

請問我第三組過後是否應該降低重量，讓次數達到8-12區間？

謝謝




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推 louis5265: 再輕一點
→ j2585366: 是，你身體不會知道槓片的數字
推 heavenbeyond: 同樣重量第1~3組的次數卻差這麼多，合理推測你第1
→ heavenbeyond: 組用了很多其他部位代償才硬湊到12下的，不然就是
→ heavenbeyond: 組間休息時間過短。
→ coga4712: 試試休息拉長到90 120秒看看
推 ssabjm: 不要做那麼多組
推 TNFFTER: 休息時間拉長+1
推 MartinJu: 要休息到三到五分鐘才比較好
推 shields5566: 我記得jeff有一部影片講解這個問題 但我忘了是哪部==
→ znjm1i: 二頭彎舉休到3分鐘嗎？
→ znjm1i: 重量降低吧，小肌群可以等每組都能到一個次數再調重量
→ znjm1i: 然後你休息時間可以拉長點，小肌群自己大概都是一分半到
推 baw88: 休到三分鐘是在測二頭彎舉的PR嗎？
推 wtsph: 單手20kg嗎
推 adaplant: https://youtu.be/Hz-WKAcPrPM
噓 csluling: 12rm的休三到五分鐘也太久 表示根本代償
→ csluling: 若組間休息要限制在一到兩分鐘 你現在狀況就是要drop se
→ csluling: t降重到可以至少8rm做完一組的
推 ac114204: 三分鐘太少 要休五分鐘 對肌肉刺激效果最好
推 chigo520: 本來不就是要越做越輕難道是我想法有問題？
推 qwsa2921: 心肺太弱 組間恢復不及? 你那個次數我會選擇第三組降重
→ a33323055: 上面某些樓推測或判定代償的邏輯有點怪欸...
→ a33323055: 我做胸推或硬舉代償不計其數
→ a33323055: 也能保持12rm好幾組 也休3-5分鐘
→ a33323055: 我覺得純練二頭每組次數掉很快是正常的
→ a33323055: 降重保持次數或拉長休息時間維持強度都可以
推 ctct0513: 休三分鍾太長了吧
→ loveisth520: 單手20蠻猛的
推 LeGoat23: 降重呀，大h有一次練肩膀，不是到了第三組就說，這組我
→ LeGoat23: 可能只能4下，所以下組我會降重
→ ezdoesit: 組間休3分鐘也太久！40-60秒就可以上了。
→ molly005: 肌肥大休30s-90s，如不同肌群可休30s，多關節能休到90s
→ molly005: ，重量掉太多可先降重
→ molly005: 打錯，是次數掉太多可先降重
推 qwe123456460: 不用做到六組阿
推 eddi: Dropset