推 kuroda: 推Peter 07/11 16:30
推 Yshen: 我小便都練脊椎中立那種的 07/11 18:13
推 ann11: 推壺鈴運動好玩！ 07/11 18:21
推 se2422: 壺鈴是真的很值得練 07/11 21:36
推 styu: 推！大家一起開壺 07/11 22:59
推 liquidbox: 推，有釋疑到 07/13 09:37
噓 ct20100806: 男生小便斗那句算是多餘吧...... 07/13 19:12
從辦過的研習場次中、一對一學生、以及網路上的回饋，對於壺鈴運動最大的疑惑，
我想就是架式(Rack Position)這個動作了，大家總是會說，這樣腰椎不會炸掉嗎?我還沒瞭解前，我也有同樣的困惑。
然而，不管哪種動作，不適當地操作，或只是想模仿，那肯定會有問題的！
先來一張架式正面照：
https://imgur.com/tIFgpBB
架式，不是讓你用37步站著，在壺鈴運動中，稱之為「休息姿勢」。這個動作也是除
了Swing之外，個人認為壺鈴運動中最有特色的動作。
架式是將壺鈴(一顆或兩顆都行)放在身上，透過「足夠的」胸椎屈曲跟髖關節伸展，讓
手肘內側能夠放在身體上，將壺鈴的重量交由下肢以及身體後側來支撐力量，而非用上
肢(肩膀、二頭、胸)的力量去抵抗。側面看壺鈴的重量會透過手肘，一路向下延伸到腳。
側面照：
https://imgur.com/m1DsvqB
https://imgur.com/3pa4SA3
所以當你架的好，其實是身體讓出一個空間來擺放壺鈴，而非將腰椎往前送出。壺鈴運動
在這世上有久遠的歷史，如果腰會爛掉，還有人敢玩嗎？以生活化和功能性的角度來看，
會發現生活中有很多類似的姿勢，試想當你逛街血拼時，東西都掛在哪呢，累了的時候，
手肘又會靠近哪呢？抱著小Baby時，又是什麼樣子呢？男生站在小便斗前又是什麼姿勢在
排泄呢？
架式，不是你看到的那麼可怕，更不是你看到的那麼簡單。一個看似簡單的動作，其實我
也還沒有很會，透過每一次的訓練，跟事後的影片檢討，嘗試者去找到能夠真正休息的動
作。
最近也發現有更人投入壺鈴運動的訓練，7/28-29亞洲盃在台灣，有興趣可以來玩噢！
By the way，關於手腕的問題，我們下回來分享
FB：彼得皓甩壺鈴PeterHao
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