→ tigertiger: 如果這麼信他 他的書最近打折而且裡面都有菜單阿 07/11 19:25
噓 adaplant: 1.參考 2.實作 3.調整 大概是這樣 07/11 19:46
推 reach810407: 練練看就知道囉 07/12 09:28
→ djloveyou: 我有找尋動率幫我線上安排訓練計畫 給你參考看看 07/12 12:54
→ missdo: 怎麼都沒有人有一個建設性的回答== 07/12 22:35
最近看到Jeff Nippard的影片，裡面有提到如何訓練最有效率，他引用的論文提到上半身-下半身-上半身這樣一直循環交替
然後他又再發最新的影片（沒錯我的健身知識都是源自於此）他訪問一名運動生理學的博士提到他的訓練是每天全身，譬如上半身3組，下半身2組這樣每天都做
如果~以上半身日為例，上半身也包含肩，背，胸，手臂各部位，而各部位訓練的動作也有很多種！要怎麼怎麼安排呀目前都是上半身，下半身交替的練，然後隨心所欲的想做什麼就做什麼~我們都知道健身就是要持之以恆，不過也要有一套routine才能每天持續呀哈哈，那種健美選手的菜單都是從何而來的 想請問有參考的文獻或資料嗎
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