推 omfg5487: 盡量增肌就好啦 瘦太快不太好吧 07/12 04:38
推 orzx: 這樣看起來可能要考慮恢復的部份 07/12 06:02
→ orzx: 如果營養夠卻沒成長或掉肌肉,有很大可能是休息不夠,身體 07/12 06:03
→ orzx: 壓力太大,增肌減脂都需要足夠的休息 07/12 06:03
推 dogbydog: 你減到肌肉的時候,可以選擇多吃一些或減少有氧 07/12 07:43
→ dogbydog: 建議減少有氧,因為頂多插一罐養樂多的消耗 07/12 07:44
→ dogbydog: 而身體需要恢復 07/12 07:44
推 mike40709: 訓練內容要不也調整一下 07/12 08:32
推 heavenbeyond: 正常人其實維持樓主這樣的體態就夠了吧,均衡健康 07/12 08:46
→ heavenbeyond: 也不需要苦行。 07/12 08:46
推 a55665203031: 他會困惑想再精進就是不想只當正常人,想往巨巨發 07/12 09:08
→ a55665203031: 展XD 07/12 09:08
→ a6211712005: 重訓菜單po一下 07/12 09:19
噓 xxtuoo: 患得患失不好 黑暗健身界預備軍Zzz 07/12 09:29
→ bwnt: 運動強度不夠錯估TDEE? 07/12 09:37
推 jamesinjames: 重訓菜單還有重量看一下比較準,感覺自己給自己壓 07/12 09:59
→ jamesinjames: 力太大,睡眠不足也有影響 07/12 09:59
推 STi2011: 就練阿 想這麼多幹嘛 07/12 10:01
推 e89515058: 睡眠 休息 壓力 07/12 10:04
→ e89515058: 從你的文章看 你應該是很認真的人 07/12 10:04
→ e89515058: 所以你的訓練應該內容強度一定沒話說 飲食也不用多說 07/12 10:05
→ e89515058: 從你三餐都自己準備+上都過磅來看 你自己的TDEE你應該 07/12 10:06
→ e89515058: 抓得很準 所以飲食方面我認為你也沒問題 07/12 10:06
→ e89515058: 我認為你就像大家說的阿休息不足 給自己壓力太大 07/12 10:07
→ e89515058: 身體需要休息 從你文章看你4月就開始進行減脂了 07/12 10:09
→ e89515058: 4.5.6也減脂3個多月了 身體也開始漸漸習慣了 07/12 10:09
→ e89515058: 我覺得你應該開始做一些改變 開始去增肌 07/12 10:10
→ e89515058: 其實你的體態已經不差了啦~~真的太患得患失了 07/12 10:10
推 kenny771011: 我覺得你要增肌 07/12 10:25
→ DiegoYoh: 我也有這困擾 我都用好市多ㄧ些冷凍肉菜 每天吃 07/12 10:31
→ DiegoYoh: 三餐之間空窗和練後補乳清 力量和體型也進入瓶頸期了 07/12 10:33
推 jamesinjames: 目前常用的手段,生酮 低碳 斷食 可以嘗試看哪一種 07/12 11:16
推 smellyder: 給不了意見 給你拍拍繼續加油 07/12 11:27
推 whatbb123: 120公斤 兩年變成這樣 很有毅力恆心 07/12 12:32
推 diameter0917: 信義廠(誤 07/12 13:24
推 Audien: 覺得很猛欸 07/12 13:43
→ crazy0228: 覺得你這樣就很不錯了啊 07/12 13:56
→ felishmont: 每天固定菜單結束後,都會視狀況去巡巡有沒有什麼有 07/12 14:25
→ felishmont: 趣的器材可以做 因為才來信義建工一個月 很多東西都 07/12 14:33
推 guardian128: 繼續加油! 07/12 15:13
推 PonyTail0901: 相信自己繼續努力就對了 07/12 15:22
推 curryhats: 停掉有氧,把重訓強度拉高到重訓完無法做有氧 07/12 15:51
推 avalox: 猜你youtuber的目標是帥哥XD 07/12 17:07
推 wxes30431: 你身材屌打這裡八成的人,請問你覺得請教這些比你廢的 07/12 17:37
→ wxes30431: 人對你有啥幫助? 07/12 17:37
推 hellomo: 你好有毅力...... 07/12 18:04
推 hotsauce1111: 我覺得你身體已經習慣這種訓練模式了,可以穿插一 07/12 18:33
→ hotsauce1111: 些改變,一週可排兩天做超級組,我177/85像你這強 07/12 18:34
→ hotsauce1111: 度我做的組數和次數都比你多,且組間休1至2分,訓練 07/12 18:34
→ hotsauce1111: 過程中儘量維持住一定強度的心跳,然後不要給自己 07/12 18:34
→ hotsauce1111: 太大壓力,加油 07/12 18:34
→ parkson1: 一般人有多巨是和舉的重量是成比例的。找捕手衝大重量 07/12 20:14
→ parkson1: 舉的重量也要紀錄有沒有進步 youtuber臥推幾乎都最少破 07/12 20:16
→ parkson1: 百 看看姐夫練二頭是槓兩邊最少掛20kg 07/12 20:18
推 CHRISBEE: 蛋白質吃這麼多? 07/12 21:41
推 licklabium: 你已經很厲害了耶!! 07/12 23:03
推 a135791hdhc: 夠了 已經屌打9成9的人 07/13 07:21
→ a135791hdhc: 維持即可 07/13 07:21
推 only0307: 這種身材應該可以虐很多胖子了吧 包含我qq 07/13 12:33
推 huabandd: 看到你身材177/120,以為還在努力中,看到照片,靠邀這 07/14 03:20
→ huabandd: 明明就身材很好XD,如果短時間內沒有改善,就再給自己 07/14 03:20
→ huabandd: 一點時間,你的人生還這麼長,不急於一時,你暴吃的那 07/14 03:20
→ huabandd: 一週,反而前面的努力都白費了,除了努力以外,心態調 07/14 03:20
→ huabandd: 整也很重要,重訓跟節食已經很辛苦了,別給自己這麼大 07/14 03:20
→ huabandd: 壓力搞得這麼辛苦 07/14 03:20
推 felicia828: 可以看一下有氧運動跟增肌的影響~ps身材真的已經很好 07/14 11:30
→ felishmont: 謝謝各位鼓勵 07/17 00:23