[問題] 腹肌感受度差如何改善？

作者kevingamer (WannabeKai)

看板MuscleBeach

標題[問題] 腹肌感受度差如何改善？

時間Fri Jul 12 12:39:36 2019

重訓邁入第6年了，雖然自己只是把重訓當成日常的「發洩」，沒在調節飲食、睡眠這樣，但姿勢、動作和力學都有自我要求，算是有些成果我自己是全身上下大部分肌群感受度都還行、沒重量用力擠都會痠的，據Jeff Cavaliere所說，沒重量空用力就能有痠痛感代表mind-muscle connection有建立起但腹肌一直是我很大的障礙不論當兵、義務教育時的體育課等，做仰臥起坐時，說真的我都是在靠背肌... 還記得剛開始重訓時第一次用「鉤腳」方式代替「下壓」（就是雙腳夾著一個重物，集中精那時才覺得這是我有生以來第一次認真用腹肌...恩，做到第三下就沒力，超廢（現在大概1 以前靠背肌、股二頭、臀大肌隨便都能一分鐘衝到70下，沒想到腹肌連五下都做不到... 最近Jeff丟了初學和進階的腹肌清單 https://youtu.be/qk97w6ZmV90

看清單可以跳到13:45 我天生屁股翹，躺地上時背部離地板有明顯空隙，因此我都必須收腹並稍微把上半身抬起下背才能貼在地上，初學者清單大部分都做得起來（雖然每項30秒就快死了），但是做的期間有兩個問題 1. 背部還是難以控制的用力，很難獨立出腹肌（痠的應該是豎脊肌和下層的核心） 2. 腹肌感受度有夠差，做的當下都沒有腹肌用力的感覺，都是幾小時後、甚至隔天才有痠痛感我試了很多方法，包括Jeff以前丟的這個 https://youtu.be/JAXcw3QbqWA

這些動作「做的當下」感覺得到腹肌有在用力，然後切去上面的初學者清單... 感受度又消失了＝＝不知道是不是有什麼細節辣掉了，如果有巨巨有類似經歷，拜託高抬貴手教教小弟如何進步 -- "If a man doesn't have a dream, then he has nothing to work for. Nothing to get up in the morning. No reason, no purpose, to be." - Kai Greene -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.122.37 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1562906382.A.491.html ※ 編輯: kevingamer (61.230.122.37 臺灣), 07/12/2019 12:46:41

推 ssabjm: 你會不會是骨盆前傾（不是屁股翹），所以下背無法貼地07/12 12:59

不確定有沒有，但有也應該不嚴重自己常久站，腰也沒有特別痠 ※ 編輯: kevingamer (223.136.135.67 臺灣), 07/12/2019 13:15:49

推 wen12305: 用捲腹的方式看看呢？07/12 13:22

捲腹是第二個影片1分左右的那個動作嗎？ ※ 編輯: kevingamer (223.136.135.67 臺灣), 07/12/2019 13:42:00

推 momolive2008: 可以去練習瑜珈，瑜珈對於自身如何控制肌肉的發力07/12 15:00

→ momolive2008: 很有幫助 07/12 15:00

→ eva19452002: 棒式07/12 15:25

棒式下背的豎脊肌和臀大肌超有感 QQ

推 Leftree: 多做點伸展放鬆可能是周圍太緊繃腹肌收縮被影響07/12 15:41

我會試試，很久沒認真伸展了 ※ 編輯: kevingamer (61.230.122.37 臺灣), 07/12/2019 18:59:10

推 jason172alex: 先調整呼吸方式07/12 19:58

推 CHRISBEE: 試試看死蟲 07/12 21:39