[問題] 體重掉太快？

[meng3523 (礦泉水)]

各位版友好

小弟目前正在進行減脂

但發現體重疑似掉太快了

178/81 開始減

目前減了大約4週了 體重已經掉了快三公斤

依我這個體重來說是不是太快了

一週六練

訓練量跟增肌期相比沒掉多少 重量也沒掉多少

這樣的情況下有可能是掉肌肉嗎？

然後減脂期間我停用了肌酸

聽說肌酸會儲水 但體重很落差到這麼大嗎

我體重都是每天早上一起床就量

3-5天就量一次

一週六練除了兩天的腿日不做有氧 其餘四天會再訓練結束做個15分鐘左右的有氧 跑步機
坡度快走

一天熱量大概控制在2200-2300左右

這樣的速度我應該再多吃點嗎 還是因為剛開始減特別快而已？

深怕掉肌肉QQ

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推 orzmaster: 一個月三公斤不是健康減肥的極限嗎？
原來是這樣嗎？！ 想說我已經接近一週1公斤的速度了 有點害怕
推 Kreen: 每周掉 1%，還行啊。不用擔心。蛋白質記得要吃夠。
→ Kreen: 而且你又是新手，一開始進步幅度大很正常～
推 ssabjm: 我也1週6練，4週掉4kg，肌肉掉比脂肪多@@”
你是量體脂得知肌肉掉比較多的嗎
→ Kreen: 看錯，原來不是新手，但剛開始減脂這速度沒什麼問題。
※ 編輯: meng3523 (101.14.147.124 臺灣), 07/13/2019 09:09:09
推 a1121210: 甜蜜期 之後就可能停滯了TT
推 asehappy: 量INBODY確認
健身房沒有inbody QQ
※ 編輯: meng3523 (101.14.147.124 臺灣), 07/13/2019 09:46:36
→ kenneth5210: 還好，有兩點，第一肌酸確實會影響體重，因人而異差
→ kenneth5210: 個一公斤也很常見，第二你如果突然減碳，身體也會掉
→ kenneth5210: 不少水份.
推 kenneth5210: 如果你訓練量跟重量沒有掉太多應該還好.個人最近50
→ kenneth5210: 天從80kg-75.3kg 骨骼肌反而加了0.2kg，我身高177給
→ kenneth5210: 你參考
謝謝回覆
碳水確實減滿多
你的骨骼肌是用inbody量的嗎
推 leo820603: 水分啦
推 znjm1i: 還好啊，前兩個禮拜會先掉水份
推 jasop: 水份掉很快 要適時補充
補充水分嗎？ 還是醣類
※ 編輯: meng3523 (101.14.147.124 臺灣), 07/13/2019 13:15:22
推 wen12305: 減脂還能增肌肉真厲害，訓練量應該很驚人
推 ssabjm: 我用inbody量的，骨骼肌掉1.7kg體脂肪重掉1.2，訓練量沒
→ ssabjm: 減，蛋白質攝取2.2g/kg
→ PussySucker: 真的還好
推 Rex3661: 還好八==
推 adenaden2003: 為何減脂要停用肌酸？
吃完一大罐 想說停一下好了 就停了 啊哈哈哈
※ 編輯: meng3523 (101.14.147.124 臺灣), 07/13/2019 20:56:44
推 louiswu: 停肌酸會噴個1公斤水分很正常