推 suyiya: 深蹲硬舉肩推臥推都有的話不太需要再排核心了吧 07/14 11:58
→ LWade: 核心可以每天練 可以看看Jeff的影片 07/14 12:07
推 kuangtim: 如果是我會兩天都要有腿，一天硬舉、一天深蹲，訓練週 07/14 12:50
→ kuangtim: 期中主要加強的項目排在第一天，剛好休息過後身體狀況 07/14 12:51
→ kuangtim: 較佳時加強主要項目。至於核心則放在兩天的最後有餘力再 07/14 12:51
→ kuangtim: 來加強，畢竟幾乎所有訓練都需要核心的參與 07/14 12:51
推 csluling: 早餐吃火腿蛋餅不知道合不合適耶 07/14 12:54
推 Hemer: 建議分成推拉兩天 深蹲肩推臥推/硬舉引體划船 07/14 17:52
推 Hemer: 想練小肌群就推日側三角三頭 拉日後三角二頭 核心可以每 07/14 17:54
推 Iversonshao: 麥可波羅伊 賽季期 一週兩天的訓練菜單很棒 當兵每週 07/14 20:07
→ Iversonshao: 回來兩天都在訓練 07/14 20:07