作者mike50378 (羊駝)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 機械式轉自由重量
時間Mon Jul 15 13:22:00 2019
恕不引用原文
看下面一片雅琳真的不忍心XDD
還是認真回應一下原po
小弟只是興趣自學,沒到很專業。
但在抓感受度上也有點小心得。
關於抓到肌群發力這件事,有很多輔助的方法。
我個人感受最佳的有兩個,
第一個是請人戳你那個肌肉,
然後閉上眼睛、閉上眼睛、閉上眼睛,
把思緒專注在肌肉發力,去抵抗他戳你的力量,
我就是靠這個抓到闊背跟胸的發力。
這也是為什麼有些人在練的時候手會摸著肌群。
第二個下面有版友提到,先做些單關節的動作,
像是飛鳥夾胸,讓你的胸肌先有充血跟痠痛感,
再去推槓鈴或雅琳。
推的時候以正確姿勢為前提下,
盡力提高痠痛感,然後去記住這時的身體感受。
這需要花時間練習,基本上認真做半個一個月一定會改善。
但還是要建立在一個前提上,動作要正確,你的肩胛骨有沒有收?胸有沒有挺出來?握距
適不適當?離心有沒有用闊背去抵抗?呼吸有沒有控制好?是不是無意間用到健力推?(
這點應該不太可能XD
最後,好好對待雅琳,他很好用,我們都愛他。
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