作者eq0eq (安豬)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 臥推左右力量不均如何改善？
時間Mon Jul 15 15:59:33 2019
※ 引述《timbobo6808 (IchiNaRa93)》之銘言：
: 過去臥推做較輕重量時感受不太到左右手力量的差距，直到最近開始做5x5課表改由啞
鈴?
: 為槓鈴時才發現問題大條了，槓鈴臥推每次做到第四組或最後一組時常常右邊還能維持
時
: 左邊已經垮掉了，感覺容易傷到左肩，目前不確定該從哪裡抓問題，想請教是否也有人
遇
: 相似的問題？又該怎麼改善呢？
臥推是屬於水平面上的推動作，通常左右失衡的動作可能從左右手的失衡到左右胸的失衡
。最嚴重在軀幹上稱為左右抗旋轉的失衡。
如果只是手臂胸肌失衡那方法真的是像原文二樓大大那樣調整就好。但是通常問題是軀幹
抗旋轉問題所以意念再怎麼控制重量就是會偏一邊。
軀幹抗旋轉可以用以下影片檢測看看
https://youtu.be/MiXU_PI_rJs
兩邊做這個動作看看哪邊比較難控制。如果兩邊不同那就加強弱的那邊練到一樣就會改善
。
如果還是無法改善可能要找物理治療師或教練檢查，也許要重建一些核心穩定功能或肩胛
骨肩關節控制能力。
希望有幫上忙～
安豬
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→ eq0eq: 另外可以參考這篇肩胛骨部分改成用推的方式檢測看看 07/15 16:01
→ SaxonChao: 優質文推 07/15 16:07
推 hermes20372: 推安豬大 07/15 16:16
推 HungryZ: 推個 07/15 16:20
推 wen12305: 優文 07/15 19:13
推 adenaden2003: 推 07/15 19:23
推 Ooxxeeoo: 推 07/15 23:50
推 giga3719: 可以請問一下如果是右邊臥推比較弱，那通常是往哪個方向 07/16 06:48
→ giga3719: 的抗旋轉不足呢？ 07/16 06:48
推 alexrules: 推推 07/16 09:59
→ eq0eq: 不一定耶兩種情況都有可能，因為不知道您指的弱是哪裡的感 07/16 10:04
→ eq0eq: 受 07/16 10:04
推 wcsolo: 推深度好文 07/21 21:22