推 monkeyeden: 推 07/15 16:51
推 hermes20372: 推安豬大 07/15 17:15
推 yantim1009: 推推 我會試試的 07/15 20:09
推 CurryIrving: 推安豬 07/15 23:44
※ 引述《yantim1009 (賣隊友)》之銘言：
: 肌肉板首po 板上各位巨巨好
: 關於站姿槓鈴肩推問題
: 目前最後2-3組大概都是用40kg*6下
: 但是每次練完隔天阿
: 背部 圖片紅圈處的位置 都會微微痠痛
: https://imgur.com/a/7Azjsqe
: 請問這樣是正常的現象嗎?
站姿槓鈴肩推通常容易因為後側腹內壓力不足，導致在推的時候腰椎過度前凸。容易造成
束脊肌過度緊繃與椎弓壓迫不適。
改善方式可以去練習後側下背呼吸製造張力。
https://youtu.be/gxEGxqg2CEE
如影片內俯身練習下背吸氣時微微鼓起利用這股壓力保護腰椎。
接著在肩推時確保這個動作有產生。如果太重無法產生就只好減重量練一下讓核心追上來
，之後才加重。
另外棒式的訓練感受這種呼吸也有助於核心增強追上來。
希望有幫上忙～
安豬
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