[問題] 碳水循環的飲食方式

[jonjes (HONOKA)]

就在今天！ 終於能把自己塞入幾年前買的褲子裡了

想了一下後續的目標，想讓自己那從未出現過的腹肌出來透透氣

查了一下覺得碳水循環這種方式可以嘗試看看
所以排了高碳與低碳的兩種飲食菜單
https://i.imgur.com/TYhvWXu.jpg
https://i.imgur.com/6GgZiL5.jpg
這樣的吃法有符合碳水循環嗎？

當然上面那張是大方向，會依照當時的菜價和食材來做變化

希望高碳日能吃到tdee以上（2700左右），但又不想要脂肪太高，是不是該拿掉雞腿以米
飯來增加熱量？

另外目前重訓的課表是
1：胸、背
2：腳、肩
4：背、肩
5：腳、胸
3、6：手
日：休

未來加有氧大概一小時半
高碳是不是訂在1、2重量較大的日子？

再麻煩前輩們分享些經驗了


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另外想問一下 看了排高碳的目的 好像是為了讓大肌群訓練當天有足夠的能源
那如果我練習時間都在早上是不是要前一天高碳比較好
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.70.254.76 (臺灣)
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→ j2585366: 看小珂的影片
推 dakkk: 雞腿還好吧
→ wawa1109: 雞腿冷鍋下去煎還好吧，除非雞胸都水煮不然還是要放油吧
上面的資料是以好市多的雞腿來選
雞胸的話，因為都是現煮現吃，所以我都吃水煮的
→ skykenny611: 是要增重還減脂?增重乳清?梅花豬?
能的話當然同時進行，
乳清的話高碳適用高熱量的
低碳是用低熱量甚至不用
推 ftt123: 胸肩三頭是推 背二頭是拉 你在練的時候會連帶訓練到 所以
→ ftt123: 你禮拜一胸禮拜二肩就會讓肌肉休息不夠 建議可以調整一下
好的 謝謝您的建議
推 ftt123: http://youtu.be/RDWyqnGhmWY
推 v2266514: 如果你的目的是腹肌，那你應該加入核心訓練
腹肌其實有加減練 只是沒寫上去
※ 編輯: jonjes (219.70.254.76 臺灣), 07/18/2019 12:18:32
推 PonyTail0901: 我以為高碳日還是要吃到TDEE以下 我是指減脂期
→ skykenny611: 用雞胸跟白飯去換增重乳清吧又不是瘦子增重充熱量
→ skykenny611: 吃地瓜燕麥等營養價值也比較好
※ 編輯: jonjes (219.70.254.76 臺灣), 07/18/2019 15:22:35