→ epili: 上半身下半身、上半身下半身 07/22 10:25
→ aa24225085: 還好吧，像大H一週7練，沒看錯，就7練，也有大重量 07/22 10:26
→ aa24225085: 效果也是很好 07/22 10:26
推 loveisth520: 我是不會刻意練二頭跟三頭 看個人 07/22 10:30
推 jamesinjames: 1 07/22 10:32
→ j2585366: 沒力用輕一點就好啦 07/22 10:34
推 tripler: 我是分上下各兩天 07/22 10:50
→ alloc: 怕沒力就要加強的先做吧 07/22 10:51
推 wawa1109: 我比較好奇這樣一天練多久 07/22 10:52
推 yenkuass: 我是case1 下週就改從胸開始練 07/22 11:18
推 smellyder: 1 07/22 11:39
推 adaplant: 如果只有這兩個 會選1, 但第3,4項交換 07/22 11:42
推 KobeNi: 2 07/22 12:00
推 SSS0227: 胸背腿手 07/22 12:18
推 juanesrule: Madcow 5*5 三天 加一天練二三頭輔助項 07/22 12:32
推 jeffchen022: 531呢 07/22 16:08
推 HsiaoLauDi: 胸(三頭)、背(二頭)、腿、肩(二三頭)，我會這樣QQ 07/22 16:39
推 LeGoat23: 上半身、下半身、上半身、下半身 07/22 17:05
推 LeGoat23: 還有別在一天只練一個肌群了，一次練30、40組後面組數 07/22 17:07
→ LeGoat23: 的品質都不好了，根本只為了衝高訓練量，所以還不如一 07/22 17:08
→ LeGoat23: 次練個20～25，就樣可以一週練到兩次 07/22 17:08
推 orzx: 就三練的照輪就好，不用特別改 07/22 20:00
→ balehsieh: 胸背/腿肩 輪著 07/22 20:03
推 allubatwo: 我是胸肩/背腿,推跟拉分開 07/23 00:33
推 ademgu: Upper M/E, Lower M/E, Upper D/E, Lower D/E. 07/23 04:58
→ ademgu: 肩在胸的前一天，肩不會很酸嗎？ 07/23 05:00
→ ademgu: 胸腿肩﹝背+後肩﹞，腿胸背肩。 我不練手的。 07/23 05:03
推 t781226: 推、拉、腿各一天 最後一天胸推+腿 07/24 23:53
推 superlive: 週間胸背腿各一天，週末時間多我會練全身，一週可以兩 07/26 00:20
→ superlive: 循環。 07/26 00:20