[問題] 練腿後膝蓋緊緊的

[windin (天寒心寒)]

大家好!

我練腿之前通常都會稍微伸展一下，

踩一陣子健身車讓身體熱一點才開始練腿，

主要有機器腿推舉(Leg Press 蹬腿 )、 機器腿伸展(Leg Extension)
、縫匠肌機器運動(合腿、開腿)、俯臥曲腿(Lying Leg Curl)。

練完後也是伸展拉筋一下子時間並不久，但會散步走一段時間，
練腿過程中會盡量讓自己力竭，通常到隔天大腿會有點痠痛感，
，大腿也逐漸變粗，但也伴隨著肌肉緊繃感和有時候會有膝蓋緊緊的不適感，
我在想是否伸展做得不夠久，肌肉緊蹦放鬆不夠多的關係，
尤其感受到腿股二頭肌蠻緊繃。

我以前練得時候比較不太會這樣，在想是不是以前有氧運動做很多，
肌肉恢復彈性的效率比較好，或是年紀輕本身恢復效率就較佳。

不知道大家會不會也有這種情況?或是有什麼建議之類的?
也會有點擔心是否會容易傷到膝蓋之類的，
因為也會有種覺得腳步比較沉重的感覺，不太輕盈的生硬感，

目前可以想到的方法就是暖身久一點、伸展做得更多一些、
重量在減輕一些，看大家有什麼好的建議和想法，謝謝。




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→ skykenny611: 伸展跟肌肉放鬆都要做～不要以為純伸展就夠
推 mjj90138: pretty泰
推 mike50378: 伸展要注意細節，不能只是動作做得很像，你要有肌肉的
→ mike50378: 拉伸感，然後配合鼻子吸嘴巴吐的呼吸模式，吐的時候放
→ mike50378: 慢速度，只要是能讓身體從吸氣的緊繃感慢慢放鬆就可以
→ mike50378: ，記得不要用胸式呼吸。
→ mike50378: 然後不要只依靠伸展，按摩也需要，買個滾筒或按摩球吧
→ mike50378: ，一點小錢而已。 膝蓋緊繃的話股四、股二、髂脛束、腿
→ mike50378: 內收都要按。
→ alan16alan16: 訓練前後伸展，其他要找時間按摩啊....
→ mike50378: 阿還有闊筋膜張肌。
推 mike50378: 然後最重要的，不要久坐。
→ windin: 看來需要肌肉按摩放鬆一下~
→ windin: 我家裡有小的按摩棒，應該跟按摩球差不多 沒事滾滾看
推 kuloda: 棒球就很好按了