→ a6211712005: 你要不要拍影片？都半年了也不是大重量 07/22 22:34
還沒半年QQ
噓 xxtuoo: 10rm不順 不會改試12rm 14rm看看喔Zzz 07/22 22:39
想說慢慢加重練R
推 denny932s: 大家都好友善喔 07/22 22:49
推 jerrylin: 舉輕一點的試試吧 07/22 22:49
可是重量不是要慢慢加才會進步嗎
推 tengsan: 2接3時我是啞鈴放在肚子躺下，躺平後手臂張開腳步踩穩， 07/22 22:59
這樣張開的時候肩膀外旋不會很吃力嗎
※ 編輯: cshu0520 (61.231.99.25 臺灣), 07/22/2019 23:01:37
→ tengsan: 收肩夾再將啞鈴上推至最高點才開始做第一下!! 07/22 23:02
推 x851221: 如果4.5是照實際畫的話 行程也太短了 先拿輕重量做完全程 07/22 23:08
→ x851221: 感受發力啦 07/22 23:08
推 tengsan: 我不用大腿發射啞鈴，所以啞鈴是放在大腿根部，躺下時會 07/22 23:14
→ tengsan: 順勢往前帶這時手臂自然張開就好，當然你的背要提前繃緊 07/22 23:15
噓 xiaoyao: 任何動作導致不舒服 減輕重量是常識吧 07/22 23:43
推 aggressorX: 拿輕一點 減輕重量不會讓你的肌肉萎縮好嗎 07/23 00:00
→ aggressorX: 肩膀都不舒服了你還在追求重量 先把姿勢抓舒服 07/23 00:01
推 reaper317: 三頭太弱 07/23 00:07
→ sstandc: 拿輕 慢慢找大腿如何輔助 OR 這兩項都去用槓鈴 07/23 00:15
→ assai000: 可以看大H臥推的影片參考 07/23 00:25
推 jasliy: 代表現在這個重量對你還是太重，請減輕 07/23 01:06
→ jasliy: 等到熟悉這重量再往上加，慢慢來不用急 07/23 01:07
推 NaTaO3: 要練輔助項啊 07/23 08:37
→ LuckiestEver: 所謂進步是你能承受後再往上加，而不是時間到就加 07/23 10:10
→ tigertiger: 不會是不知道啞鈴放大腿 用大腿彈上來吧？ 07/23 11:19
推 Fortran: 你懂RM的意思嗎..........？？？？ 07/23 13:09
→ Fortran: 10RM很吃力， 代表這重量不是10RM啊........=.= 07/23 13:09
我有問題的是上槓過程...
→ popo00ok: 1時啞鈴靠身體一點，2時躺下手肘夾緊，3躺好再往上推 07/23 13:27
感覺重點是躺好時不應該是3而是4的動作
推 amazingwow: 10rm 重量上槓吃力 那到底能不能做十下 07/23 19:15
我做十下很沒問題, 過程也不會代償
我出問題的只是上槓的過程而已...
※ 編輯: cshu0520 (61.231.102.57 臺灣), 07/23/2019 22:16:43
推 ju7ythee: 確定有收緊肩胛？ 07/23 23:11
推 adaplant: 1到2這一步 啞鈴抓好緊貼胸前兩側 利用三角肌前束跟胸大 07/24 00:06
→ adaplant: 肌之間的凹卡好啞鈴上大端 並用於緩衝躺下時的衝擊 躺好 07/24 00:06
→ adaplant: 穩定後 再稍微把啞鈴外放 接著出手伸直 撐好後調整肩部 07/24 00:06
→ adaplant: 關節等位置 背收好腳踏好穩定核心後開始動作 07/24 00:06
推 kixer2005: 啞鈴真的不要追重量 那個風險跟收益真的沒必要拚 07/24 00:25
推 DC40: 所以是拿多重 07/24 11:11
推 jamiro0000: 核心也要收緊 穩定 07/24 17:59
推 DATION: 2->3可以先躺平再把啞鈴推到準備位置 不要在一半的位置就 07/24 20:14
→ DATION: 急著往上推 07/24 20:14