→ a1283336: 問題很明顯，你為了減重所改變的飲食方式，自己無法長期 07/23 10:22
→ a1283336: 穩定的維持，最後結局十之八九是破功 07/23 10:23
推 chigo520: 這速度不錯吧 不過你應該說找到你可以接受的飲食才能持 07/23 10:24
推 smileray: 這飲食可以吧 但你已經崩潰了 07/23 10:26
→ chigo520: 久 一般正常吃減量就可以慢慢瘦了 除非你是要備賽 07/23 10:26
補充一下，水煮的真的很崩潰，但蔬菜湯目前還行
所以如果低碳不是問題的話，我應該會繼續這樣吃，謝謝上面的各位
推 yenkuass: 不知道減脂或減肌？看體態啊 不用執著於數字 07/23 10:28
啊...你說的沒錯，有被說屁股跟腰比較瘦了，腰圍好像少了兩~三吋
主要是怕人講說吃仙女餐，都瘦到肌肉還不知道，被這樣講我目前沒證據反駁QQ
※ 編輯: Zip66 (114.37.28.224 臺灣), 07/23/2019 10:32:42
→ j2585366: 脂肪很重要，一定要攝取，但要是好的脂肪 07/23 10:32
→ a1283336: 低碳效果沒問題，效果應該也會不錯，但混合飲食也能減脂 07/23 10:33
→ j2585366: 重訓方面，盡量多練腿、背等大肌群，瘦比較快 07/23 10:33
→ a1283336: 飲食方式的選擇不是核心問題 07/23 10:34
→ j2585366: 單純水煮受不了，適量加一些調味料也可以，不要這麼痛苦 07/23 10:34
水煮一開始只撒鹽，後來還有買了另一罐檸檬椒鹽，但也撐不久就改蔬菜湯了
多練大肌群這個我知道喔，所以我也幾乎只做背胸腿
為了順便改善駝背，我背是做最多的
→ j2585366: 還有建議算清楚熱量，不然代謝降低，之後復胖很快 07/23 10:35
推 aabbcc610: 我覺得這飲食法蠻極端的，會胖到100多本來飲食習慣應 07/23 10:44
→ aabbcc610: 該很糟，只要能戒糖然後碳水減半蛋白質吃夠應該就能持 07/23 10:44
→ aabbcc610: 續減脂了，兩個月降10公斤除非專業的不然一看就不健康 07/23 10:44
→ aabbcc610: 增肌減脂一般來說體重上升或下降太快都是失敗吧，就是 07/23 10:45
→ aabbcc610: 你所謂的仙女餐 07/23 10:45
推 aabbcc610: 完全不吃五穀我是不知道哪來的吃法，我看選手都會吃白 07/23 10:51
→ aabbcc610: 飯了 07/23 10:51
推 Timothy0225: 不用吃水煮 很蠢 07/23 11:03
推 asehappy: 列出原本的飲食，調整一下就可以很有效果。重訓內容也可 07/23 11:15
推 wenshin: 五穀碳水一定要有，然後飲食要多元，水果也要攝取 07/23 11:30
推 curryhats: 南瓜不就有碳水了嗎？你吃的食物內容太單調了吧 07/23 11:35
推 curryhats: 完全不碰油太不健康了吧，好歹吃20-30g左右的堅果，或 07/23 11:37
→ curryhats: 是烹調上用健康的少油 07/23 11:37
→ wawa1109: 飲食要找你能持續的阿，不管水煮油煎都可以，高低碳也沒 07/23 11:38
→ wawa1109: 差，總熱量控制好就好 07/23 11:38
推 shihptt: 本人建意：我之前也是吃水煮餐，體脂降至自己有史以來最 07/23 11:40
→ shihptt: 低，但灰復正常飲食後，腫了， 07/23 11:40
→ shihptt: 當時還因油脂吃太少，便秘， 07/23 11:40
→ shihptt: 現在就正常吃，少碰垃圾東西 07/23 11:41
推 loveisth520: 用這種方法 就算你真的瘦下來 恢復飲食馬上就胖回去 07/23 11:42
推 chigo520: 你的單純太胖的話 一般飲食的量減少尤其白飯澱粉類 再 07/23 11:45
→ chigo520: 來少吃炸物非三餐不食 不喝帶糖飲料就好 什麼水煮餐卡 07/23 11:45
→ chigo520: 洛里嚴格控制那是你已經是正常水平或備賽才需要再去要求 07/23 11:45
推 v2266514: 飲食吃的自己很痛苦，所以你一定會失敗 07/23 11:46
推 chigo520: 像我以前82減到68也只是早餐改喝麥片 每天跑4公里 除了 07/23 11:46
→ chigo520: 三餐都不吃一年左右就瘦下來了生活也沒什麼改變也不痛苦 07/23 11:47
→ ghostforever: 太過極端 低碳又低脂 你身體正常運作這些都是需要的 07/23 13:15
→ baby9031: 每天都吃雞胸肉嗎......不考慮其他蛋白質來源？ 07/23 13:45
→ baby9031: 建議抓好三大營養素比例，適度攝取油脂 07/23 13:46
推 ru04d93: 碳水循環法阿 完全不吃碳水不是好事 07/23 13:49
→ ru04d93: 主要控制好總熱量跟你運動的強度就行 07/23 13:50
→ baby9031: 另外想問....為什麼要吃到1公斤的雞肉？這樣吃很膩吧？ 07/23 13:55
→ baby9031: 有這麼高的蛋白質需求嗎？ 07/23 13:56
雞肉1000g蛋白質240g，體重*2.5大概是這個值吧，還是我有誤會什麼XD
謝謝上面各位，關於脂質跟碳水我會再精算
原本想說蛋白質吃夠，另外兩個別超過就好，就乾脆不吃了
看來還是要吃比較健康
※ 編輯: Zip66 (114.37.28.224 臺灣), 07/23/2019 14:20:46
推 halulu: 什麼乾脆不吃-__-;; 07/23 14:27
→ loveisth520: 你體脂已經過高了應該是要用除脂體重下去算吧 07/23 14:32
→ j2585366: 對啊，要用除脂體重算 07/23 14:43
推 Delisaac: 1公斤雞胸肉 好狂 07/23 15:10
推 adenaden2003: 把營養素設定好，然後每天達標不就好了？要怎麼吃是 07/23 16:38
→ adenaden2003: 看你喜歡吃什麼，沒有絕對要吃什麼。 07/23 16:38
推 wowo79988: 你如果選擇一個你無法長期維持的飲食方式是很容易失敗 07/23 17:17
推 clouddff7: 我一天大概頂多兩片雞胸肉,大概350~400克就超飽了,吃到 07/23 17:23
→ clouddff7: 一公斤實在太狂了,而且有點噁XD 07/23 17:23
推 momoforever: 這幾乎不碰碳水沒人這樣玩吧……可以看點基礎營養學 07/23 19:00
→ momoforever: 再想想飲食該如何編排 而且改善駝背也不是一直練 07/23 19:00
→ momoforever: 背就改善吧 背肌群練錯有可能也會造成駝背更嚴重啊 07/23 19:00
推 momoforever: 建議還是除了重訓外一週抓五天進行30-40分鐘有氧覺得 07/23 19:02
→ momoforever: 舒適程度是比較適合你 07/23 19:02
推 kc092444: 找營養師吧 07/23 19:07
推 DATION: 舒肥雞肉超好吃 07/24 20:17