Re: [心得] 令人沮喪的拉槓

[soulboy330 (stay the course)]

建議你不要用門框
如果你常常都是用手指前面第一個指節出力
久了肌肉容易出問題
很容易受傷

你看看家裡附近有沒有公園
善用公園的單槓
或是自己買狄卡農單槓來拉

正手不行很正常
因為一般人手臂肱橈肌比較不發達
先反手拉
拉不動就跳上去抓好慢慢放下來

給你幾個關鍵字
澳式引體向上
戰士引體向上
去仔細谷歌然後拿來訓練
再不行就考慮彈力帶


澳式的練法
可以找公園籃球架的橫桿
或是健身房的深蹲架空槓

戰士引體向上
主要是如果你天天拉
神經適應性會提升很快
對單槓就會很有感覺

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推 JuiceBro: 請問正手上不去 先用握拳（拳心向臉）慢慢練會進步嗎
→ soulboy330: 會的
→ soulboy330: 如果力量不是很夠 那把組間休息拉長到兩分鐘 訓練品
→ soulboy330: 質會比較好 可以更好促進肌肥大
推 chigo520: 公園的大部分都有不同高度的單槓小朋友的蠻適合澳式的
推 missdo: 好底 甘蝦~