推 b94703083: 如果這個訓練量你就會鐵腿的話其實不用再加了吧 07/27 00:10
→ aa24225085: 一週才一次腿，又全休兩天，會酸成這樣，應該練不久才 07/27 00:22
→ aa24225085: 這樣 07/27 00:22
推 luandy2: 我的建議是深蹲硬舉或者RDL都來甭隔週，走的動作不要放腿 07/27 00:33
→ luandy2: 日，農夫走路比較會練到肩膀跟核心的穩定性還有握力，對 07/27 00:33
→ luandy2: 腿我覺得沒什麼太大刺激，另外兩大項做完後可以做一個分 07/27 00:33
→ luandy2: 腿的動作，實際上分腿動作的功能性與訓練效果會比雙腿好 07/27 00:33
→ luandy2: ，另外可以再加個腿伸屈跟腿後勾。當然你現在的課表就很 07/27 00:33
→ luandy2: 累很難恢復就酌量參考吧 07/27 00:33
推 skykenny611: 多頃聽身體的聲音~真要練改八天循環第四天排休 07/27 00:37
→ skykenny611: 第一七天再一次腿八休循環~ 07/27 00:38
→ skykenny611: 第七天再一次腿~第八天休~循環下去不要搞周休二日 07/27 00:39
推 skykenny611: 記得排Deload 07/27 00:44
推 deathwomen: 目前每週練兩次腿，一次約12~15組 07/27 01:45
→ deathwomen: 中間會隔兩天 07/27 01:46
推 deathwomen: 然後農夫走路跟公司包走路都是練核心 07/27 01:49
推 j2585366: 第六天再練一次腿，多練就不痠了 07/27 09:00
推 jim31837: 輔助動作全部拿掉 一個禮拜先蹲個三天 兩週就不會痠腿 07/29 10:12
→ jim31837: 了 07/29 10:12