→ skykenny611: 大重量練得完這菜單我佩服 07/27 05:39
→ skykenny611: 把訓練變化法則排成課表一次練完~一次練四小時嗎? 07/27 05:47
→ hhhcccggg: D2 就算是練一陣子的人，也不太容易承受... 07/27 08:06
→ hhhcccggg: 我是有看過比賽的人（業餘）一天練三項，主要+大重量放 07/27 08:08
→ hhhcccggg: 在第一項，其他兩項減少重量訓練 07/27 08:08
→ jenhsiangyu: 個人認為最重要的是強度不是動作變化 07/27 09:17
推 epili: 可以增加臀推跟其他孤立臀部肌群動作，臀推難易度低且不容 07/27 09:24
→ epili: 易受傷，臀部有力又能增加深蹲硬舉重量，好臀推不練嗎？ 07/27 09:24
推 ming0128: D1練完D2的肌群也還沒恢復... 07/27 10:08
推 adaplant: 這應該是一週兩練的 D1 跟D2 建議彈力繩跟節奏深蹲改成 07/27 11:13
→ adaplant: 分腿蹲與開閉腿 07/27 11:13
→ adaplant: D1跟D2 中間至少隔一天 如果是一週兩練 建議是一四或二 07/27 11:14
→ adaplant: 五 07/27 11:14