推 dogbydog: 喜歡這篇 07/29 13:46
推 znjm1i: 滿好奇，平常走路跑步都是單邊運動，要增加功能性不是應 07/29 13:48
→ znjm1i: 該做更多單邊訓練嗎 07/29 13:48
是 如果你的日常生活單雙腳比是8:2 也許你的訓練也該一樣
推 ka0927085443: 推～ 07/29 13:57
推 SP4B: 收穫良多！！謝謝分享 07/29 14:01
推 kkkkkkk602: 看完一直想到蟹型拳.... 07/29 14:01
推 rocksayhi: 這篇寫的很好，現在真的一窩蜂練健力 07/29 14:11
推 LeGoat23: 我個人跟你的想法有點不一樣，就是我覺得雙邊有雙邊的好 07/29 14:11
→ LeGoat23: 處，所以我的看法是，在雙邊訓練完之後，在做幾組的單 07/29 14:11
推 SaxonChao: 認同推 07/29 14:12
→ LeGoat23: 邊訓練，這樣才最全面 07/29 14:12
推 v7677: 看了之後，高矮差好多，有藉口不深蹲了... 07/29 14:26
推 iscpupu: 寫得非常好~~ 07/29 14:37
謝謝版主賞識
推 wsx890811: 有點被說服 07/29 14:43
推 qiod30: 太帥了！ 07/29 14:44
推 b2481: 個人觀點雷同，不過大重量真的爽，自爽的那種ㄏㄏ 07/29 14:54
推 hsyuhe: 有理由不做槓鈴深蹲了YA~ 07/29 14:56
推 Cyclo: 健力三項治百病本來就是很奇怪的觀念 07/29 14:59
推 Cyclo: 只用三項重量評斷一個教練、只用健力器材評斷一家健身房 07/29 15:04
→ Cyclo: 也都是很奇怪的風氣 07/29 15:05
推 zxcv91039: 你捐 07/29 15:19
→ vikutoria: 道理是有 不過那個門夾到的比喻有點莫名其妙 07/29 15:20
推 yy77886622: 推！ 我本身也是支持大部分人多安排一點單邊訓練 07/29 15:20
噓 hank000040: 噓你最後的廣告 07/29 15:21
→ yy77886622: 但背蹲舉常受限於背部力量這邊我覺得不太是如此呦！ 07/29 15:23
→ yy77886622: 在技術尚可的情況下就算是常見的身體壓縮(squeeze) 07/29 15:23
推 j2585366: 推，最近菜單也加入單腳訓練，運動表現上真的明顯變好 07/29 15:24
→ yy77886622: 也大多是來自其他髖肌群肌力等問題喔！ 07/29 15:25
推 pig6002261: 推 07/29 15:25
推 weija: 好文推一個，但深蹲先沒力通常是背部先垮掉覺得怪怪欸，看 07/29 15:36
→ weija: 到很多健力比賽起不來都是腿起不來，背部也沒跨掉 07/29 15:36
也許是因為這樣他才可以當健力選手？
推 tw88: 感謝分享 07/29 15:42
噓 a33323055: 好喔XD加油 07/29 15:48
推 jack19928186: 推推 07/29 15:50
推 NTU5566NTHU: 單邊除了比較花時間之外想不到什麼缺點了 07/29 15:52
推 skykenny611: 推 07/29 15:55
推 soulboy330: 可以去查mike boyle 跟mbsc 他的觀念也是單邊 07/29 15:58
推 titch: 缺點就是高組高次數時會做到很厭世吧 07/29 16:00
推 DWR: 我自己也有單邊訓練 但像起跳就是雙邊 彎腰動作也不是單邊 07/29 16:06
推 ct20100806: 這篇寫得不錯！唯一小錯誤是深蹲背先沒力這個論點，因 07/29 16:06
→ ct20100806: 為你還蹲不夠重，相信我等你蹲到真正大重量你會知道髖 07/29 16:06
→ ct20100806: 、腿沒力的感覺 07/29 16:06
Ben Bruno可以做後腳抬高深蹲1隻腳136公斤，你覺得他有辦法扛272公斤做雙腳嗎？
我個人可以用安全槓扶握把做後腳抬高深蹲130公斤，但完全不覺得我有辦法扛260公斤
→ DWR: 訓練重點第一還是安全 之後就是左右平衡問題 再之後肌力 07/29 16:07
推 kele1206: 今天那個新聞讓我想做啞鈴胸推不做槓鈴了QQ 怕 07/29 16:16
→ Spartan117: 背or軀幹or核心先沒力的問題不是無解 用腰帶就行了 07/29 16:24
→ Spartan117: 當然我不是說不管怎樣用腰帶就對了 07/29 16:25
推 alwang: 我看有些人單邊是左邊做完馬上做右邊 完全不浪費時間 07/29 16:47
推 wei12f8158: 我也覺得蹲舉背先沒力的觀點怪怪的...... 07/29 17:03
推 DriveKing: 脊椎側彎 完全不敢亂壓重=.= 07/29 17:10
推 dawei1516: 推！單邊訓練才是最具提升生活功能性的訓練方向！不管 07/29 17:27
※ 編輯: cdob (1.162.223.148 臺灣), 07/29/2019 17:46:18
→ chdc: 單邊真的很花時間... 就算接著做 6下跟6下*2時間也是不一樣 07/29 17:38
推 Potatato310: 推，有道理 07/29 17:54
推 TingLinDick: 推 07/29 18:22
推 monkeyeden: 推 07/29 19:18
推 deathwomen: 可惜我待的健身房，很多單邊動作都沒辦法作 07/29 19:28
只要壺鈴跟啞鈴就可以做到大部份的動作
推 barkingdog: 好像只有大便會同時雙腳蹲 但也只需要負擔自體體重... 07/29 19:47
推 ckHuang: 雙邊省時間，但我大多都是練單邊 07/29 20:19
推 mrcoldmu: 手被門夾到的比喻很怪, 但加入單邊訓練是好的. 不過單邊 07/29 20:24
→ mrcoldmu: 訓練需要更好的協調控制, 受傷風險要說降低真的要看情況 07/29 20:24
→ mrcoldmu: . 07/29 20:24
推 bearmajik: 好文推 07/29 21:15
推 echot: 推 07/29 21:48
推 winiel559: 推單邊 不過有一些比喻怪怪的XD 07/29 22:28
→ winiel559: 單邊可以休短一點 我深蹲隨便都3~5min，分腿蹲最多2min 07/29 22:30
推 silencedance: 推 自從下背會痛之後就沒做背槓深蹲了... 07/29 22:37
→ silencedance: 可是他X的所有分腿蹲動作比深蹲更痛苦... 07/29 22:37
推 joker2340: 大推這篇 07/29 23:07
推 eq0eq: 推 07/29 23:42
推 hotsauce1111: 五年前練徒手就有在練各種的單邊訓練，後來接觸健身 07/29 23:42
→ hotsauce1111: 房後也很自然的用器械式和啞鈴去練單邊，也慶幸健身 07/29 23:42
→ hotsauce1111: 房簡陋到連自由槓都沒有，所以沒練過背槓深蹲。 07/29 23:42
推 nick01520: 大推單邊訓練 07/29 23:52
推 jagerball: 推 感覺很有道理 之後開始改成單邊 07/30 00:05
推 setom: 推 07/30 00:11
推 neverdie1996: 贊同 推 07/30 00:35
→ neverdie1996: 另外想請問分腿蹲很不穩 有什麼方式好替代的呢 07/30 00:36
推 znjm1i: 降重練習吧，是特定某一腳不穩嗎 07/30 00:48
推 adaplant: 我是很想噓 槓鈴是最早發明的重訓器材之一 這一項 XD 07/30 00:58
→ adaplant: (那些石頭 木頭 沙袋才是喔 XD 07/30 00:59
推 adaplant: 分腿蹲的部分 先以徒手練習一段時間 同時加強開閉腿與 07/30 01:02
→ adaplant: 側走 如果是平衡不太習慣 可以先練弓步蹲 右腳跨出時往 07/30 01:02
→ adaplant: 側邊伸出左手平衡身體 久了就可以不伸手平衡 07/30 01:02
→ chaosly0124: 腿往往比上肢強，上肢要扛住槓重，如果失去張力的確 07/30 01:34
→ chaosly0124: 直接掛掉 07/30 01:35
→ chaosly0124: 有沒有把被收緊差很多，力量的傳遞，我覺得跟臥推是 07/30 01:36
→ chaosly0124: 差不多的概念... 07/30 01:37
推 Abre: 我之前有一次做單邊啞鈴划船時拿太重 硬撐結果右邊側腹(大概 07/30 02:34
→ Abre: 肚臍旁邊一個手掌寬處)有點拉到 那兩周只要右邊單邊出力都 07/30 02:35
→ Abre: 會不太舒服 後來就對真的單邊動作有點恐懼感 07/30 02:36
推 ashura1234: 推 07/30 05:53
推 wilson50152: 推 自行車的訓練也能以此為應用 07/30 08:27
推 xueyu: 推 07/30 11:57
推 hcc0223: 我推這篇內容！因為自己目前是這麼實踐的！哈哈… 07/30 15:33
推 ciceoo: 推！這篇好帥！ 07/30 15:38
推 kiki00: 推推超好教練！ 07/30 15:41
推 bullfighter: 很讚的文章，另外請問版大是否硬舉也是相同的情況呢? 07/30 16:29
建議要有雙腳硬舉的動作，但同理你也應該練更多單腳髖為主的動作
推 q123jack: 推 07/30 17:13
推 willy10839: 各種分析給推！ 07/30 17:19
推 Ryuknote: 教練好帥！！ 07/30 17:50
推 iamthebest24: 這篇太棒了！100個讚！ 07/30 18:30
推 chou8564: 推 大安區帥氣教練 07/30 20:08
推 auguri: 講解清楚易懂推！ 07/30 22:26
推 fantasoda: 推教練。 07/30 22:40
推 yashirooxx: 推推大安最帥教練<3 07/30 23:43
推 andykyo32: 寫的不錯推一個！ 07/31 01:12
※ 編輯: cdob (1.160.38.215 臺灣), 07/31/2019 13:23:00
推 jordan840728: 推大安區最帥教練！ 07/31 18:56
推 feliz5566: 單邊的壞處是花時間 07/31 22:30
推 bullfighter: 感謝巨巨的解答 07/31 23:47
推 white1861: 單邊深蹲要做什麼動作... 08/02 14:52
推 double353: 認真給推～ 08/02 17:25
推 ji3g4ariel: 太有道理了！ 08/02 17:25
推 auguri: 回來複習再推一次！ 08/06 21:00
推 jpken: 廖廖！ 08/07 01:07
推 filet: 單邊唯一的缺點就是花時間，除了立定跳遠多數運動都是單腳 10/06 22:57
→ filet: 連跳高都是單腳跳了 10/06 22:58