[問題] 槓鈴深蹲,起槓後退怎麼做比較安全

[KEYork (York)]

事情是這樣,今天在健身房練槓鈴深蹲的時候真的嚇到了。

有先做暖身組
拉筋伸展
空槓*12*1
40kg*12*1
60kg*12*1
80kg*12*1
90kg*8*1
訓練組
100kg*6*3

在100kg起槓後抬左腳要往後退時,感覺到右腿膝蓋處顫了一下,像是要打滑的感覺

當下真的嚇到,現在想起還有點後怕,覺得當時腿可能會斷,感覺有點心理陰影了

想請教起槓後退的部分,該注意什麼減少受傷風險。

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→ j2585366: 膝蓋不要鎖死
→ sstandc: 發問個 這組數 蹲的量 不會太多嗎? 還是當天只練這項?
推 louiswu: 我覺得你暖身暖太多了，你這種暖身方式是要拼pr的
→ aa24225085: 樓上，這量很少，有啥問題嗎
→ louiswu: 起槓後退膝蓋不要鎖死,三步定點 that's all
→ aa24225085: 該說樓樓上，第二樓，剛好被你洗掉
推 mike50378: 總共八組還好唄 但我也覺得暖身太久了
→ mike50378: 我基本上 5 5 1 三組就暖身夠了
→ a6211712005: 我暖身組除了空槓都大概蹲2-4下抓抓感覺
推 smellyder: 暖身太多組了
推 wei12f8158: https://youtu.be/WkOxROc3LJ8  反過來往前走試試？
→ wei12f8158:   （誤XD  這大概只有中國舉重隊這麼做
推 imsphzzz: 暖身太多了
噓 xxtuoo: 暖身到腳軟Zzz
推 yenkuass: 往前走最危險 蹲完力竭要rack根本看不到在哪
推 nick2428: 怕的話用史密斯
推 satan317: 三步到定位，怕危險就不要衝力竭
推 weijiekuo: 這種組數肌肥大練法沒差吧，我也是空槓、40、60、70、8
→ weijiekuo: 0、90、95、100、105、110、110、90、90各10下
→ yiao: 要注意  全身的平衡性  100KG對你來說接近臨界  可以減5習慣
→ yiao: 等到很習慣扛95再把重量加上去
推 weijiekuo: 同意樓上，1個重量我都會穩定蹲滿3組10下才會加上去，
→ weijiekuo: 所以才會有110kg2組
推 ademgu: 暖超多
推 adaplant: 如果你很想作100x6x3, 建議你空槓蹲完就直接 40x12、80x
→ adaplant: 8 然後100正式來6x3, 然後降到 70 卯起來作 drop... 然
→ adaplant: 後降到40再卯起來 drop... 沒意外的話, 訓練量會比你現
→ adaplant: 在大很多.
推 nfke: 起槓時不要站太寬，退到定點再打開到深蹲習慣的距離
→ shcjosh: 我適應組每個重量都5下以下，目的是讓身體慢慢習慣那個重
→ shcjosh: 量，把力氣留在訓練組。
推 kjes924308: 暖身 空槓20*2 就可以上重量了吧
推 keromek: 最前面的拉筋伸展改到練完之後吧.