[問題] 間歇性斷食+攝取熱量大於TDEE

[outofCZ (curious)]

（手機發文 排版請見諒）

各位巨巨安安

小弟我之前飲食控制都只有計算TDEE

然後要增肌的時候就會吃超過 要減脂的時候會吃少於TDEE這樣

前陣子因為比較忙所以荒廢了一陣子

最近又打算開始實施飲食計畫

剛好看到有個東西叫間歇性斷食

大致看了一下這東西是說不進食超過一定的時間之後身體會開始燃燒脂肪當作熱量

而且看起來16/8的方法還蠻容易的而且很彈性

所以就想說來試試看

但因為目前還打算再稍微增肌一段時間再來減脂

這樣我每天攝入的熱量大於TDEE是會幫助肌肉合成跟脂肪囤積的

如果我這時候在加上間歇性斷食 吃的熱量不變但把他壓縮在八小時內吃完

這樣間歇性斷食的減脂效果會不會剛好跟增肌不小心增加的脂肪抵銷  或是更進一步達到增

先在此謝過巨巨替小弟解惑了


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.36.157 (臺灣)
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推 dakkk: 每個人身體不一樣很難說會怎樣
推 loveisth520: 你都用斷食法還吃超過tdee 你真的知道自己在幹嘛嗎?
我想要增肌的時候盡量減少脂肪增加甚至降低阿 我想說間歇性斷食燃燒脂肪的原理感覺跟?
推 remenberegg: 間歇斷不能吃超過TDEE?
※ 編輯: outofCZ (110.28.36.157 臺灣), 08/01/2019 18:00:30
推 NKUHT: 借問一下，間歇性斷食是不是不用太去計算熱量？
推 Domtoretto: 二樓好好笑
推 bonus7y: 為什麼不能吃超過TDEE，有人規定斷食一定配減脂嗎？
推 a910148: 不是這樣算的啦 XD 你吃過tdee就是會增加脂肪，不過你有
所以如果吃超過TDEE的話就算沒有進食10~12小時之後身體也不會去燃燒脂肪嗎？
→ a910148: 沒有斷食
→ loveisth520: 我原本以為原po是想要靠斷食減脂卻又吃超過tdee覺得
→ a910148: 管*
→ loveisth520: 奇怪 但他說是因為想同時增肌 只是我的認知用斷食法
→ loveisth520: 就是要吃小於tdee 不然用斷食法感覺很沒意義
→ loveisth520: 只是可以多攝取蛋白質以維持肌肉量不讓其流失
→ loveisth520: 在我的理解會想用斷食法就是體脂太高想減脂 有錯請鞭
推 satan317: 斷食是要讓身體在斷食時段後期，利用胰島素下降的期間，
→ satan317: 達到燃脂效果。並不是說期間不能吃大於tdee
推 lancesan: 斷食的目的是為了降低胰島素阻抗，吃不吃到tdee都沒什
→ lancesan: 麼問題
推 lancesan: 斷食對增肌減脂效果還不明朗，有實證研究的是在降低胰島
→ lancesan: 素阻抗這部分
推 lancesan: 你的目的看起來生酮就可以達成了，好像不有斷食那麼辛苦
受教了 原來是胰島素阻抗
我覺得間歇斷食(16/8)比生酮容易達成誒 而且彈性又高 感覺也沒有生酮那麼極端？

※ 編輯: outofCZ (110.28.36.157 臺灣), 08/01/2019 18:45:14
推 xietwtw: 笑死 一知半解還敢問別人知不知道自己在幹嘛
推 Aziz: 我不知道誰在幹嘛但是很明顯有人不知道在幹嘛 XD
→ a1283336: 斷16就開始消耗脂肪？笑死
推 lancesan: 早餐喝防彈咖啡中餐吃生菜就達到24小時的生酮，不會太
→ lancesan: 難吧
推 voohong: 我增肌期間一樣斷食啊…樓上一堆都在搞笑啊…
推 goespi: 明明就是生酮比較難吧......
推 davidforjoy: 24小時就能入酮也是滿扯的其實= =
推 panjanhon: 斷食明明就比生酮簡單 哪會辛苦…
推 louiswu: 斷食根本沒難度
推 kairi: 2樓太可笑了，一知半解就惦惦啦
推 bonus7y: 給2樓：因為你只理解一半，甚至不到。
→ DHC1115: 肌肉海灘版人數 -1
→ isud40401: @@a在搞哪齣
推 adenaden2003: 要看八小時有沒有辦法吃夠你設定的tdee，怕太飽
推 qwe123456460: 有些推文都在秀下限嗎xD
推 silencedance: 減脂/增肌還是跟攝取食物有關就是了 斷食算輔助吧
→ silencedance: 而且斷食+超過TDEE 你吃得下喔?不會撐嗎?
推 mike50378: 暑假到了 那些嘲笑的不知道懂多少齁
推 asukaka: 斷食吃超過TDEE覺得會吃不下的應該都是男生吧…
→ shcjosh: 斷食還增肌 效率不說 光吃就很辛苦
推 ryan0903: 我看過很多國外影片 結論是可行的
→ ryan0903: 但我覺得要怎麼break your fast也就是斷食的第一餐很重
→ ryan0903: 要
推 kjes924308: 斷食+超過 簡單來說就是增肌減脂 但吃要吃得好 練要練
→ kjes924308: 的勤
→ kjes924308: 然後2樓真的蠻丟臉的，道歉一下，這裡都很nice 真的
推 funyu5566: 我也想知道這個問題的答案