[討論] 只做胸背腿健力訓練有助於肚子平坦嗎

[Frobel (幼稚教育之父)]

小弟是從有氧轉健身，之前曾追求不斷的減脂，完全不在意肌肉量的生長

大量有氧加上只吃水煮半年，瘦出一點腹肌，之後自我放逐開始不控管飲食

體脂飆到23~25%左右，肚子想當然爾一大塊，之前接觸健身，沒練出什麼特別的東西（不

懂目標要放健力還健美），現在把目標就放在健力式訓練，目前的練法主要是

四天

胸：平板握推 5x5 之後降重量做上胸啞鈴握推，5組，每組8到10下

背：啞鈴划船 5x5 (做槓鈴划船下背很難受)搭機械式背拉5組，每組8到10下

腿：深蹲5x5後 降重量再做5組，每組8到10下

肩和手：啞鈴肩推 5x5，之後降重量5組，每組8到10下，手只練三頭下拉

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目前為止，力量算有穩定成長，胸圍、肩膀也顯著增厚，朋友：Kobe唷～（強肩）

不過肚子那邊就還是蠻大一塊，頂多肚子兩側出現一絲凹橫，上網看是說肌肉量越多

基代會越高，照理推論我持續訓練下去，肌肉量繼續提高，飲食不特別變動的話應該會

消耗更多熱量吧？ 小弟飲食平常不喝含糖飲料、三餐正常吃家常菜，不特別清淡或油膩

蛋白質也有再喝乳清，這樣持續下去肚子有機會變平嗎？因為我看很多巨巨肚子也算明

顯，肌肉量目測很多，小弟沒有追求腹肌，只求不要凸肚就好，站著有胸圍Cover看不出

來，但坐下來會瞬間多一圈...XD 還是說想要平肚必需追加一些腹肌的訓練才行

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教育，不能只有愛與榜樣而已。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.198.68 (臺灣)
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推 b94703083: 正常吃誰知道你吃了什麼啊，還是要看內容跟營養素呀
噓 aa24225085: 我以為2019年不會有這種無言的問題......
→ aa24225085: 我錯了
→ burnsy0018: 我在健身房裡沒看過練健力有腹肌的，頂多就像你說的
→ burnsy0018: 有幾條凹橫
推 NaTaO3: 練健力的都覺得 我有肚子 我驕傲
噓 sm981512: 想沒有
推 tivallion: 健力肥宅不是空有虛名啊
→ v2266514: 總結就是你想瘦肚子 fitness 精華區你看過嗎
豈止看過，還做了，效果還不錯阿XD

推 heavenbeyond: 館長那樣的肚子你能滿意，你就只做健力啊。
※ 編輯: Frobel (122.116.198.68 臺灣), 08/04/2019 18:21:30
噓 manson666: 呃.........
→ j2585366: 你爽就好，你長得樣子就跟你努力的程度一樣而已
噓 adaplant: 不想凸肚 就少吃點 控制飲食 跟你練什麼的關係小了點
→ adaplant: 健力穩定訓練到一個程度以上 核心肌群不會太弱 體脂不要
→ adaplant: 太高 可以看到腹肌的輪廓 要看到線條 只有飲食控制 減
→ adaplant: 脂 沒別的了...
→ yenkuass: 平肚跟練腹肌無關 請減脂
→ Josephcheng: 飲食控制選我正解
推 BlueBlueLuu: 你要求的是外觀的話那叫健美 走錯路線了
噓 aa24225085: 飲食才是重點，跟健美健力沒屁關聯，用健美練法一直練
→ aa24225085: ，飲食沒控制，還是肥仔
推 znjm1i: 網路上資料很多，或是影片多看，很多觀念還不夠，你之前瘦
→ znjm1i: 跟水不水煮無關，是熱量赤字
推 znjm1i: 反正你必須先花個一週左右抓出自己大概的TDEE，再去減脂，
→ znjm1i: 沒人能決定只減哪裡的脂肪，或許你可以用你的念力試試看
推 rock2428: 練力量，或健美跟腹肌都馬沒有衝突，要腹肌最主要還是飲
→ rock2428: 食。會認為健力都有肚子是因為某些選手追求數字會增重，
→ rock2428: 不少人也是有力量又很乾的。另外如果你找不到目標，你就
→ rock2428: 都練
噓 eric5321: 自以為幽默哦kobe
→ z911: 卧啦
推 yeahwazzup: 這練法不是健力也不是健美，只是健康而已。
噓 fuct: 自以為喔，放上照笑笑
推 soulboy330: 如果你常常做引體向上的話
→ soulboy330: 肚子應該會有線條
推 aletheia: 你訓練菜單變化性太低
推 kobelakers: 飲食控制 配合就可以了
噓 ctr1: XD
噓 a233636433: 幽默喔摳比
推 smileray: 肚子只能靠飲食QQ
噓 csluling: 瓦喔喔喔喔喔 好壯
推 hochopin: 認真回你 不行
推 gloomywind: 有人健美式訓練150KG蹲個十下，你健力式訓練150KG只
→ gloomywind: 能蹲一下，這個你能分誰健力誰健美嗎？
→ kairi: 樓上問題也太蠢了
噓 william07392: 噓爛梗
推 tbrs: 控制熱量不要太高 應該就不會大腹便便
→ deity521: 如果真的這樣  我去一次會練800-1000下腹部不就練心酸的
→ deity521: QQ
推 wen456789: Kobe XDD好好笑呀 本來就是強姦不是嗎？怎一堆人惱羞
推 rainshow: 原來4強肩啊
→ bandit12344: 你這根本不是健力訓練…