Re: [問題] 174/50 男生怎麼吃都不長肉 有解嗎?

[mscp (chop squad)]

我想藉這個標題請益一下要怎麼增加體重?

各位巨巨大家好，小弟是踏入健身這領域還不到一年的新手
約一年前為了矯正右肩因長時間使用電腦造成的前傾問題而進入這領域
一開始未健身前體重大約69公斤，體脂20%以上
這一年來健身與打羽球並進
最近發現體重掉得有點超過我所希望的目標(我希望停在65公斤)
而且還有在往下掉的趨勢....
請教大家該怎麼改進好呢?以下附上最近的inbody表格及飲食、運動狀況

https://imgur.com/BeBzX11

早餐:麵包、豆漿、堅果、水果
午晚餐:1肉3菜1白飯、水果
其他吃食:無，無消夜及零食習慣
飲料:每天黑咖啡或無糖綠任一，其他時候都只喝水

運動量:羽球每周2次，每次兩小時，輪番上場，有休息
       健身每周2次，每次一小時，偶爾偷懶每周1次

請問:
1.我是不是該喝乳清蛋白以補充蛋白質?要每天喝嗎?一天喝幾次?
2.如果不減少羽球運動量，是不是要增加健身次數?
3.還是有其他的改進措施?

謝謝大家



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推 jack91315: 吃太少 重訓次數可以增加
推 Yueshei: 午晚餐是同一餐還是兩餐吃一樣的東西
推 jamesinjames: 好健康  感覺起來不是很喜歡吃東西
→ HauLai: 感覺你吃太少了
→ mscp: 午晚餐兩餐吃差不多的東西
推 aletheia: 重訓課表呢？
→ mscp: 呃，不懂課表，是問每次重訓做哪些項目嗎?
→ mscp: 胸、背、四肢用器材練，核心用徒手+深蹲訓練，每次都各三組
→ mscp: 午晚餐吃的份量大概就1~1.5個便當的量這樣算少嗎?
→ j2585366: 就吃太少啊，算熱量看看就知道
推 handsomegg39: 好巨
推 tivallion: 吃太少
推 psychoF: 你標題跟內文不合啊
→ psychoF: 標題怎麼吃都不長肉 內文吃的根本減脂
→ mscp: 啊，是喔，原來這樣吃太少，拍謝拍謝。那請問可否靠喝乳清
→ mscp: 幫忙呢?其實午晚餐我覺得蠻飽的.....
推 ming0128:  https://i.imgur.com/6cLWPj0.jpg
→ ming0128: 吃不夠多
→ Leftree: 吃太少 碳水跟蛋白都把現在的量*1.5就會增重了
推 DWR: 這估計起來有1500大卡嗎？你吃的方式根本就減脂啊 inbody不也
→ Leftree: 吃不下那麼多就想辦法在兩餐之間再加一小餐
→ DWR: 證實了這個情況
→ Leftree: 反正要把總量提升上去就對了
推 joeboy: 塞多一點
→ DWR: 整整10個月肌肉量沒什麼變化 體脂肪硬是又掉了幾公斤
→ jackson1991: 你這根本吃不到量
→ zer0319: 吃飽跟熱量夠是不同回事
→ mscp: 那請教一下乳清可否代替碳水跟蛋白質攝取呢?感覺比吃食物來
→ mscp: 的有效方便，可以的話又要怎麼喝法比較有幫助呢?抱歉不太懂.
推 ming0128: 怎麼一直在問乳清...賣增重型的有加碳水可以
推 realmd: 肯德雞全家餐呀，一週吃個幾次
推 DWR: 乳清增重型的碳水都不是太好的 大部分都是糖 乳清用來補足蛋
→ DWR: 白還可以 其他營養成分還是如碳水還是另外補充
推 jayto: 下午可以泡燕麥片當點心
→ jayto: 這類的問題爬文會有答案
→ v2266514: 乳清又不是神水，不過就是蛋白質而已
推 lacseven: 啊你就吃零食宵夜就會胖了啊！
→ aletheia: 乳清一堆添加物，代糖、色素、香料什麼的，長期吃不太
→ aletheia: 好
→ aletheia: 你有練羽球的話要有腿部額狀面的訓練，另外還要加強踝
→ aletheia: 關節活動度
推 Kreen: 實在不知道吃什麼，我推薦你運動前吃一根香蕉，超市那種150
→ Kreen: 克一根的香蕉約有 120 卡；運動後吃便利商店飯糰+蛋或豆漿
→ Kreen: 約有三百卡，而且碳水加蛋白質剛好促進肌肉成長。這樣一天
→ Kreen: 就多將近五百卡了，搭配你本來飲食應該就夠了。
→ Kreen: 乳清還是建議當蛋白質來源就好，熱量盡量靠吃食物。
→ Kreen: 另外你蛋白質最好是每天都攝取體重/1000*1.5 （或更多），
→ Kreen: 不是等有重訓那天才攝取特別多～
推 ievolnds: 是不是一堆新手都以為 喝乳清可以開始擔心練太壯了
→ mscp: 謝謝大家的回答
推 Yueshei: Youtube現在蠻多這類影片能看的，建議可以自己多去找找
→ Yueshei: 看，隨便找應該都能解決你的疑惑
推 momoforever: 啊不就吃太少……爬文應該就知道了吧……
推 momoforever: 不管怎樣你吃少動多熱量一直呈現負的身體當然一直掉
→ s29598863: 快樂肥宅餐點下去就好 餐餐炸雞 雞排，不信你不會胖
→ ttear: 每天多吃3顆白煮蛋/茶葉蛋,每餐飯改2碗肉3菜2,點心吃香蕉!
→ ttear: 乳清成本高,不如多吃雞蛋或雞肉比較經濟,乳清方便而已