[問題] 大重量啞鈴該如何安全拿放？

[taccor7788 (~~~~)]

請問大重量啞鈴該如何安全拿放？
發現好像蠻少人會講到這個的
JEFF有個影片有提到類似觀念
但講的不夠全面
我覺得大重量的啞鈴從啞鈴架拿起來的時候
彎腰下去拿大重量啞鈴就蠻有風險了
再來拿了啞鈴以後到位子上要坐下去那一瞬間
這兩個動作都是大重量壓在上半身
對腰椎都蠻傷的
有沒有人可以教一下怎麼做比較安全？

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→ afd98756: 我記得不久前才討論ㄟ
→ taccor7788: 之前討論的就是JEFF影片講的，跟我想請益的有點出入.
→ taccor7788: ..
推 cccone: 原po想討論的應該是從啞鈴架拿起來到訓練位置的安全拿法
→ cccone: 。Jeff影片是如何把啞鈴安全的從膝蓋舉起訓練
→ xbgskg: 用硬舉的動作把啞鈴拿起來
推 rsam5965: 學硬舉不就是為了利用正確姿勢將物品從低處拿起嗎？
推 knifechen: 用硬舉的姿勢拿XD
推 x851221: 把肩膀跟二三頭練到可以直接提起來啊
噓 aggressorX: 暑假
→ aletheia: 正解：你姿勢擺好，請別人拿
推 bxxl: 保持脊椎中立, 髖絞鍊.
→ qweertyui891: 上腰帶我覺得有幫助，不過能練到大重量核心通常也
→ qweertyui891: 不會差就是了
推 longya: 啞鈴拿不起來我就換推槓鈴 給你參考
推 yenkuass: 我啞鈴不是推不動 是上不到定位 所以上斜也改練槓鈴了
推 henry5405: 不想費力就找個工具人幫你:)
推 sarshia: 從架上拿起來就用硬舉方式 然後不要直接拿著坐上椅子 先
→ sarshia: 用硬舉方式放到椅子前面 坐好以後再拿上來膝蓋放 我都這
→ sarshia: 樣子 比較沒有受傷風險
推 realmd: 從架上拿就二隻手拿一個
推 ViktorGoogle: https://youtu.be/gjp6Fc1C3Tc
推 dakkk: 用硬舉方式拉起+1
推 b2481: 類似硬舉的拿法
推 ademgu: 從拿得動的慢慢練起來。真的不行我還是會往地上丟
→ ademgu: 飛鳥丟就有點誇張，我是Hammer curl反方向丟
→ ademgu: https://www.instagram.com/p/BrnkCe3hbHI/
→ ademgu: 輕輕的就不用丟
→ ademgu: 是要拿起來練的，不是拿起來就好。
推 ademgu: 沒力了還可以拋物線出去的也是大有人在。
推 freezals: 黃阿文影片有教學
→ ksk0516: 硬舉白練了
→ yiao: 原PO拿的時候  是腿/背/手臂  哪個比較感覺沒力
→ yiao: 樓上們說類似硬舉很好  只是看原PO說法應該有某部位比較乏力
→ yiao: 不然就是樓上說的先兩隻手一個一個拿
推 chris529tw: 微蹲用腳拉起來不要彎腰靠腰椎
→ LuckiestEver: 拿不起但推得動，那就先練拿姿勢的肌群，對吧...?
推 w28103566: 給你一個支點 懂了吧
推 orzx: 覺得有風險不一定要練啞鈴啦
→ orzx: 躺下去的時侯最好的情況是有人能幫補
推 bandit12344: 硬舉誰叫你彎腰了？
推 ALegmontnick: 你是握力的問題嗎? 不然所謂大重量啞鈴用通常是有
→ ALegmontnick: 基礎的人. 通常是用手提箱硬舉然後放到腿上