[討論] 組與組之間該休息嗎?

[jamesinjames (小海豚)]

各位好，先說本人運動習慣是不佔用器材的，用完毛巾隨即拿起讓他人使用

因為受限於運動時間，每次上健身房大概最多能待一個小時左右。

訓練菜單分為五天，一天胸，一天背，一天腿，一天核心，一天有氧

每次訓練四個動作，每個八組，一組8~12下。若做完還有時間就隨便看到什麼練什麼。

我看大多數人的做法是做一項，然後休息0.5~1分鐘再做，由於受限於時間，

我本身是採用循環操的模式。以練背日為例：

由啞鈴後備飛鳥X8 接著換啞鈴或槓鈴直接做硬舉X8 啞鈴放回去後走五步(花十秒)

做單槓下拉X8 再花五秒走到對面做划船後拉X8

基本上就是這四個動作循環八組。平均大概半個小時可以完成

但若是改為組與組間休息1~2分鐘，整體訓練時間會拉到一個小時。

就沒有其他時間做收操，或是緩和或其他訓練。

目前的方式就是以循環操方式稍微移轉發力點，例如由上背換至下背

下背再換到斜方等等方式，替代休息時間

想請問各位版上的高手，是該休息一到兩分鐘讓肌肉回復效果比較好

還是說就以目前肌肉部位改變來節省休息時間也沒關係呢?

不曉得這兩種訓練方式有沒有什麼差別?

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→ j2585366: 訓練量一樣的話沒什麼差，如果因為累而降低訓練量就有差
推 ckHuang: 目前的方式比較累但省時間，其實效果也比較好
推 j0918jack: 以訓練總量來說，休較不夠久的話量有可能會降低，但休
→ j0918jack: 太久時間效益太低，可以自行評估一下
推 bxxl: 你目前方式叫superset, 也是一種有效率的方式.
推 bxxl: 問題比較大是等器材的時間,還有硬舉放在一邊別人也不太能用
→ bxxl: 拆裝槓片還滿麻煩的
推 abc12701: 這樣訓練滿有效率，省滿多時間
→ themost: 只是要考慮會不會因為休息短，導致降低動作品質追求次數
推 kevinker: 查一下什麼叫superset不要亂教
→ basketkdash: 同肌群不休息直接換動作下一組一定會有影響
→ basketkdash: ATP再合成最快也要30秒才能恢復50%左右
→ basketkdash: 大多數建議休60秒也是因為這樣累積訓練量效率較高
→ jamesinjames: 我做的應該不是SUPERSET，只是些微移動肌群而已
→ jamesinjames: https://www.youtube.com/watch?v=uPMh0YRdfCE