推 jamesinjames: 感謝專業講評 08/06 15:21
推 jsulut: 健身房要很少人才能這樣吧 08/06 16:16
推 jamesinjames: 我去的時段為早上六點到七點 08/07 09:11
組間休息時間
目前大方向是以訓練目的做決定。藉由你希望刺激及訓練的目標來調配是否是短組間休息或
是長組間休息(如相較於肌力為目的肌肥大訓練，可以考慮利用短組間休息增加代謝刺激。)
而在體力能負荷的狀況下採用原po提到的方式是沒有太大問題的。
更進一步來看，如果今天訓練目標十分明確，排出supersets、tri-sets甚至giant sets的
菜單也沒有關係。
實際上這也是阻力訓練變化強度的方式。一切端看你對重量的控制能力、操作動作的技術。
至於原文提到的訓練效率甚至效果。我們可以先回想自己還是健身新手的時候，是不是什麼
菜單來進步都很快，訓練效果往往會隨著你的健齡提高逐漸減少。
進階者訓練的適應窗口會越來越小，也許新手時的菜單可以同時得到肌肥大、肌力、肌耐力
的進步。但對進階者而言，同樣的菜單也許得到的進步只剩下肌肥大、肌耐力 (這邊只是舉
例，操作同樣菜單，不考慮重量的變化。)
這時候也會考慮使用combining exercises 這樣的方法去增加刺激，來擴大進階者的適應窗
口，增加進步的空間。
當然，這類型的方法有非常多。除了找到適合的方式以外，操縱這些變因也是達到進步的條
件。
再來回到原po的問題，不管選擇什麼方式。建議你可以先觀察自己的動作品質，在短休息間
距下的操作是不是還可以保有控制力和感受度。
沒有一定得照做的訓練菜單順序跟休息間距設計，這都取決於訓練者的能力跟目標。
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※ 編輯: ISOS (110.26.128.168 臺灣), 08/06/2019 11:19:57