[閒聊] 關於久坐和背痛關係的問題

[common7 (阿庫西斯教最虔誠教徒)]

我有爬過很多文了
但是一直沒能解決我的疑惑
所以在此與各位大大請教問題

本人習慣長時間久坐，導致下背痛超痛
多次看醫生與熱敷和電療，但並未有明顯效果
直到我看到姊夫(Jeff)的影片
https://www.youtube.com/watch?v=teVBZzFpN64
運用影片中的Thomas Test 知道我的髖屈肌是緊繃並非疏於訓練

所以再透過另一部影片
https://www.youtube.com/watch?v=gYsXOKAfxTs
運用訓練同時強化臀大肌與伸展髖屈肌
不到一個禮拜，情況好很多了

那麼問題來了:
我知道肌肉痠痛是因為肌肉組織受到損壞，當我們伸展它，會將裂縫拉大
就像橡皮筋拉長，可以看到許多缺口

當我刻意將骨盆前傾時，我的豎直肌(應該是它沒錯)卻產生哀號
骨盆前傾不是將豎直肌縮短嗎?  為啥會感到疼痛，難道縮短肌肉也會痠痛嗎?
還是我誤認肌肉了?

另外我從小坐姿體前彎總是倒數(大概4公分吧) 而且我的腳很常抽筋
都是因為髖屈肌太緊的緣故嗎?

先感謝各位大大們 ^_^

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→ j2585366: 坐的時候脊椎有保持中立嗎，是不是會有點反弓
反弓是指向後凸還是向前凸?
推 bxxl: 前提就錯了,肌肉痠痛不一定是肌肉組織受到損壞
→ bxxl: 長期緊縮僵硬,無法放鬆的肌肉也會痠痛
感謝指教
推 asehappy: 醫生的診斷結果是？
有去照X光，脊椎沒有問題，醫生就只有說不要坐太久而已
推 mike50378: 前彎是屈髖的動作，幅度不夠較有可能是因為腿後緊繃
→ mike50378: 我也跟你一樣從小倒數，拉了好一陣子才改善，過程超痛
→ mike50378: 靈活如豹的作者有另一個著作在講久坐
→ mike50378: 裡面直接提到，不停的轉換姿勢才能改善
→ mike50378: 訓練跟按摩伸展的幫助有限
→ mike50378: 可以的話讓生活中的站坐頻率再更平均一點
→ mike50378: 如果不得不坐著，那就像一樓講的
→ mike50378: 選擇一個相對好的坐姿
確實比起事後訓練，還是提早預防的好，站坐頻率抓1個小時應該OK吧?
→ annygreen: 我是坐久左邊肩胛的肌肉會痛
翼狀肩胛嗎?
→ adaplant: google 腰痠背痛的原因是沒力 不是沒放鬆
我google很久了，所以是需要訓練嗎?
推 SP4B: 久坐姿勢導致髖屈肌/豎脊肌一直處於緊繃狀態（強），相對的
→ SP4B: 髖伸肌/腹直肌一直處於伸長狀態（弱）。
→ SP4B: 一直縮短肌肉=肌肉一直處於緊繃狀態他當然跟你說他要休息
所以我繼續讓髖屈肌伸展，情況就會改善了嗎?
※ 編輯: common7 (175.182.189.189 臺灣), 08/06/2019 22:11:00
推 SP4B: 先找出主因，我自己是久坐，然後走路太快且腰椎過度。先調
→ SP4B: 整回應該的樣子，再訓練弱的地方放鬆緊繃的地方
推 Leftree: 看你描述是要伸展髖屈肌沒錯
→ Leftree: 然後要加強訓練臀肌跟腹肌
推 cguedu: 不先找出原因並調整姿勢，做什麼訓練都沒什麼多大效果的
→ dawei1516: 可google 下交叉