[討論] 該繼續細分訓練菜單嗎?

[jamesinjames (小海豚)]

閒聊一下20年前第一步踏入健身房到現在的心路歷程

剛開始阻力訓練是因應那時候學習武術，需要瞬間的爆發力

所以那時候學長在帶我們新手直接就上中等的重量，快速的拉

訓練瞬間的爆發速度。

後來打得全身傷，改作游泳訓練，種訓的內容也漸漸移轉為肌耐力以及肌力訓練

偏向中重量，多次數循環。

有一小段時間改玩美式足球，學長帶的重訓 才比較偏向標準的重訓

每個項目 8-12 下做六到八組等等。後來膝蓋又被撞傷，沒得打了

休息一陣子後，部門休閒活動為打羽球。自己則是維持進行標準的重訓

不過自己算是愛吃型，有時候聚會多，再加上事務繁多，不小心體重不注意飆升到三位數

實在沒辦法在羽球場上蜻蜓點水的跳動，於是打算封拍一陣子

最近幾個月就是以重量訓練為主 搭配飲食以基礎代謝 -300大卡穩定進行

體態以及體重也有也漸漸回到兩位數，

而回顧在健身這條路算一算也有約十年

由剛開始進健身房看到什麼想做的就做什麼，毫無章法的練習

或是哪部分肌群需要就做什麼的功能性訓練

後來一個健美學長給一點他的觀念分享 加上自己摸索 漸漸開始分項練習

剛開始的分項想說就一周二練，拆兩份，一天練上半身 一天練下半身

後來覺得這樣很多地方沒練到

改為拆三份，一天前胸 一天後背 一天腿

後來又覺得不夠(基礎心肺還要增強) 拆四份，一天胸 一天背 一天腿 一天有氧

近期看到很多健身房在練的(重量沒很重) 但是身體晃來晃去 明顯核心控制不足

所以想說自己應該也要增強核心平衡訓練

目前的菜單綱要就是分五份，一天背，一天胸，一天腿，一天核心，一天有氧(一天休息)

不過最近發現自己肩膀太弱，又想要肩膀分出來拆成六份

不過發現若是自己這樣極端的分項下去 可能訓練最後分為30份

除了先前六份： 背，胸，腿，核心，有氧，肩

還會再分項 手臂， 二頭， 三頭，斜方，股四頭，前臂，胸: 上背 下背

機械訓練，自由重量訓練，槓鈴訓練，TRX 訓練等等 有點走火入魔的感覺

我本身是覺得訓練拆成六天分別做不同的訓練已經大概是極限了

還是說真的還有再將訓練細分的必要嗎?


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推 aa24225085: 機械熱身叫醒>自由重量強度刺激>機械收尾榨乾
→ aa24225085: 這樣其實就很足夠了，多關節動作可一次練很多地方
→ aa24225085: https://www.instagram.com/p/BzbpBrKlzAq/
→ aa24225085: 他說從來沒做過機械式，然後一週三練左右，完全沒機械
→ wudiwudi: 我覺得要分365天
噓 xxtuoo: 再多份一週也只有七天Zzz
→ aa24225085: 其實我蠻想看看練了十年的身材長怎樣...
推 voohong: 建議一周練八份一天練25小時
→ manson666: 很好奇身材是怎樣
現在實在沒看頭 平凡小粗而已，減脂後再跟各位分享
推 LeGoat23: 主要是訓練量吧，訓練量夠、持續進步，肌肉就會長。如果
→ LeGoat23: 有錯請糾正
→ l1529000: 基代減300???
→ skykenny611: 很明顯的根本沒做功課～接觸10年不代表練了10年
→ jamesinjames: 大概最近一兩個月開始有計劃菜單
推 ro123eo: 現在也是自由重量為主 最後再用萵苣的機械做遞減組榨乾
→ ro123eo: 蠻有感的
→ PonyTail0901: 我都不用萵苣的機械 改用健工的 有87%像
→ sumton: 所以你的目標到底是什麼
目前就以減脂為主
※ 編輯: jamesinjames (140.117.248.2 臺灣), 08/07/2019 16:26:23
推 gay3224: 基代減300是不是怪怪的
推 Kyrieisme: 1樓 clarence 是神人
推 manson666: Clarence 超神 跪著看
推 UPLC: Clarence的膝蓋不是人類的膝蓋吧...
→ aa24225085: 我覺得一半，他早期深蹲被砲轟的很慘，現在那些人都
→ aa24225085: 閉嘴了