[問題] 發力率要怎麼練？

[LeGoat23 (喜歡籃球的男孩)]

記得前一年前看過山姆伯伯的一篇文章，他以NBA球星Russell Westbrook 做舉例，他說
「Westbrook 之所以可以一步就輕鬆過掉防守者，不是因為他深蹲做得非常重，而是他可
以在很短的時間內產生生
很大的力量」

那我想問一下，這個「短時間產生很大的力量」也就是俗稱的發力率（有錯請糾正）要怎
麼去訓練？

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→ yenkuass: 不就爆發力
→ keromek: 爆發力?
推 imsphzzz: 爆發力訓練啊，超級多種
→ imsphzzz: 多到不知道要練哪種
→ keromek: 跟重訓比較有關的爆發力訓練就clean
推 keromek: 壺鈴有些動作也會比較偏耐力和爆發力
→ Spartan117: 舉重動作變化 增強式 等等
推 coga4712: 上搏
推 hankylee: P=F*V 看你缺少哪一個
→ npcompletii: 爆發力也是需要最大肌力。換句話說就算westbook深蹲
→ npcompletii: 沒有健力選手的水準，但是他的相對肌力還是很強大的
→ npcompletii: ，教一下動作可能深蹲就1.5倍+了。
推 howard5278: 關鍵字：增強式訓練、pec、彈震式訓練
推 Kyrieisme: 如果肌梭肌腱速度極限了，那麼可不可以透過最大肌力，
→ Kyrieisme: 把爆發力堆疊上去，值得討論
推 DickCowBoy: 別忘了呼吸也是很重要 全身的張力
推 npcompletii: 這也是為什麼一般人在開始重訓後都能感到肌力提升帶
→ npcompletii: 來的爆發力提升，但是達到一頂程度之後，舉的在重爆
→ npcompletii: 發力卻不會跟著跟提升，甚至下降的原因之一吧。
推 x851221: 跑步的爆發力不能單純用肌肉看吧 協調性比較重要 協調性
→ x851221: 又很看重天分
推 adaplant: 這是我完全不熟悉的部分... 我想 神經傳導跟肌群徵召吧
推 npcompletii: 對新手來說其實沒很複雜，最簡單有效的方法就是設定
→ npcompletii: 一個目標例如1.5倍體重深蹲或著2倍體重硬舉然後挑個5
→ npcompletii: x5等等漸進式肌力課表持之以恆跑個幾個月，提高肌力
→ npcompletii: ，過程中保持你專項運動，打球的就打球，跳高的跳高
→ npcompletii: ，短跑得短跑。 之後減少重訓，甚至可以完全不重訓，
→ npcompletii: 專心在專項運動上面，這時如果你重訓期間真的有提高
→ npcompletii: 肌力就可以享受到肌力提升帶來相對的爆發力提升。
→ Moirae: 發力率跟爆發力是不同的。
→ momoforever: google一堆