推 ghostforever: 你第二段有打錯字吧 下半身訓練高碳又低碳08/12 10:43
謝謝g大！已改！
推 shihptt: 我是參考小柯的算法，但高碳日碳水50%，中碳日碳水30%，08/12 10:56
→ shihptt: 低碳日15%，08/12 10:56
謝謝s大的建議！
推 wetrest: 健身算得太準 失敗的挫折感會很大吧 先挑一個容易達成的08/12 11:02
→ wetrest: 去做反而能比較持久08/12 11:02
謝謝w大，目前也是這樣想！先找一個身體比較可以適應的方式
推 shihptt: 推樓上08/12 11:04
推 cindy033: 我是採葛格的算法，蛋白質固定，這樣比較簡單08/12 11:04
謝謝c大！
※ 編輯: bernievino (42.73.215.255 臺灣), 08/12/2019 11:21:33
推 ming0128: Carb.、Protein、Fat..看到O(oil）忽然覺得可愛08/12 11:29
嗚嗚因為沒有想太多哈哈，直覺反應
推 BeckhamJr: 低碳250g高碳214g？是我看錯嗎08/12 11:32
那是小於哈哈可能寫太醜了
※ 編輯: bernievino (42.73.215.255 臺灣), 08/12/2019 11:35:09
→ yurikim: 那是小於吧…08/12 11:34
對！y大！
※ 編輯: bernievino (42.73.215.255 臺灣), 08/12/2019 11:37:30
推 znjm1i: Oil XD 08/12 11:51
推 v2266514: 我採用小珂的算法為參考，但實際實行吃大概而已。比如高08/12 12:19
→ v2266514: 碳日我可能會比低碳日多吃兩碗飯。一碗飯差不多60g 碳水 08/12 12:19
→ v2266514: ，好調整也好計算08/12 12:19
好的，謝謝v大建議！但碳水應該要以複合型碳水為主對吧？白飯（精緻型）盡量避免？
推 ievolnds: 我還想了很久什麼時候脂肪縮寫是O了 08/12 16:43
我一時想不到Fat哈哈
推 Aziz: 小珂也是蛋白質固定吧 08/12 17:26
沒欸A大，我看他的影片，他的比例不同
※ 編輯: bernievino (118.168.12.88 臺灣), 08/12/2019 17:50:57
推 ggggg50713: 我目前使用小珂減脂不減肌那部的方式，蛋白質是固定 08/12 18:56
謝謝g大！
推 aa7520tw: 想問一下你身高多高？重訓一年半又一週四練，體脂不應08/12 20:53
→ aa7520tw: 該還是20以上呀08/12 20:53
→ bernievino: a大，我身高172，可能因為一直沒有很注意自己的飲食吧08/12 21:02
※ 編輯: bernievino (114.137.86.116 臺灣), 08/12/2019 21:03:39
推 Jupitar: 想問原po是幾天一循環 08/12 21:26
J大，我目前一週是高低低高低低低，大概三天一循環
→ Jupitar: 除了高低還有排中碳嗎？08/12 21:26
沒有欸？因為我訓練分成上下半身，還是j大覺得可以配合上半身的訓練加入中碳嗎
※ 編輯: bernievino (114.137.86.116 臺灣), 08/12/2019 21:44:00
推 shihptt: 我胸、腿、肩、背、四天ㄧ個循環，腿高碳，小肌群低碳， 08/12 22:23
→ shihptt: 其他中碳，碳水比例：50%、30%、15%，用小柯的算 08/12 22:23
→ bernievino: 好的！謝謝s大的分享！ 08/12 22:37