[問題] 網球肘該避免練那些動作

[ZincSaga (轉瞬之間)]

各位巨巨好，

小弟接觸健身半年多，因工作關係所以都是在家靠可調式啞鈴+BENCH來練
之前大概都是一周三練，最近因放假關係變成練四休一，
都是參考蓋伊的四天在家練全身的影片，調整自己可接受的重量在練，
沒想到不知道是否自己動作錯誤，還是沒選好重量，
最近左右手的手軸外側(靠大拇指)開始會疼痛，尤其以左手更嚴重，
伸直握拳時的疼痛感很明顯，甚至拿杯子都會痛，

目前已經休息四天沒練，都只有踩飛輪，
也去骨外科治療過三次，打了兩針消炎針，服內用消炎藥，
昨天因情況較嚴重，醫生在左手打了類固醇，

想請教的是，以下我的菜單中不知道有哪些動作是較不傷手軸，或是對手軸負擔較小的，
畢竟花了近500天從140kg減到72kg，很不想因為這樣而前功盡棄啊~
當然我知道飲食更重要，我飲食也會繼續保持，但不想肌肉量掉太多，

我目前菜單，都是靠啞鈴+bench完成：
胸：
上胸握推、平胸握推、夾胸推、胸飛鳥
肩：
啞鈴肩推、肩飛鳥、側飛鳥、頂峰暫停飛鳥、後三角肩飛鳥
腿：
酒杯深蹲、保加利亞分腿蹲、啞鈴提踵、羅馬尼亞硬舉
臀：
啞鈴臀推(負重)，單腳臀推(無負重)
二頭：
蜘蛛彎舉、坐姿集中彎舉、槌式彎舉
三頭：
仰臥啞鈴伸展、啞鈴後屈伸、板凳撐體
背：
單手划船、雙手划船、YTW訓練、啞鈴聳肩
核心：
上腹訓練、下腹訓練、側腹訓練

目前自己判斷下半身臀腿應該可以繼續練(除了啞鈴提踵)，
其他部位就不知道了，還請各位巨巨能給個建議，
或是降低重量？減少肘外側肌肉的負擔，不知道行不行。

拜託不要噓我好好休息，我也知道想康復只能休息+復健，
但實在很不想好不容易有點成果結果前功盡棄，只能挑選一些還能練的動作加減做了
感謝大家

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推 lgfire: 上半身都不用想了，好好休息吧。下半身的有氧可以繼續
噓 xxtuoo: 就是欠噓Zzz
推 lgfire: 會用到手肘、抓握的動作都別做。做好心理準備，可能要兩
→ lgfire: 個月
推 lee155080: 沒看過2樓不噓的zz
推 jeffrypt: 同上
推 arcelab: 我上次也是，所幸還算及早就醫，差不多一個月後，才剛剛
→ arcelab: 復原。期間也是沒練胸/臂了
推 pxndx: 140kg -> 72 kg  您真屌
推 v7677: 真的強，減那麼多，練下半身跟核心吧。
→ ZincSaga: 下半身啞鈴提踵和羅馬尼亞硬舉是否也要暫停？畢竟都會
→ ZincSaga: 使用到高重量的啞鈴
推 keromek: 找看看日常工作內容是否有導致勞損的長時間固定動作
→ keromek: 有可能你本來就有網球肘了, 重訓只是讓他發作的更明顯
→ ZincSaga: 應該不是工作的關係，職業是老師~
→ skykenny611: 不要只會練～伸展放鬆也要做
→ skykenny611: 先試著放鬆前臂吧
推 l1529000: 多放鬆+1
→ j2585366: 看過2樓回妹子貼文沒噓
推 h44256: 這麼氣一直噓 幫補血
推 c24253994: 2樓噓到被記得
推 ha155256: 真的上半身都不要做了，否則傷更重