[心得] 壺鈴運動_關於手腕

[asspipi (彼得皓 PeterHao)]

除了架式之外，一提到壺鈴運動，另一個很常見的問題
那就是：「是不是很傷手腕啊？」。

先來一張正面抓舉(Snatch)照，給大家看一下我拿壺鈴的樣子：
https://imgur.com/RwFoyov

其實如果你不知道該怎麼拿一個器材，手腕肯定會出問題的
壺鈴：https://imgur.com/1Gk1N1P
槓鈴：https://imgur.com/7wfFBY9
啞鈴：https://imgur.com/P1pRHw5

所以，真的不是壺鈴的錯，而是我們母雞抖該怎麼拿好它。讓我們來看看該怎麼做吧！

無論你是使用壺鈴執行較為靜態的動作，像是肩推、過頭走等，或是動態的動作如抓舉、
上搏，壺鈴握把應該是斜斜放在手掌上，從虎口至手臂內側的根部，大約45度的樣子，而
不是和手掌呈現平行。採用這樣子的方式放置壺鈴，手腕可以保持中立，讓我們用整
隻手臂的力量作為支撐，感覺上就像把壺鈴「掛」在手上。

將掌心朝上，放在地上看起來就會像這樣：https://imgur.com/gEA3D5q
在架式上正面看起來的樣子：https://imgur.com/YVXcKGP

如果用平行的方式拿壺鈴進行訓練會有什麼問題呢？只要壺鈴的重量很輕，你可能有足夠
的肌力將手腕擺回穩定的位置。可是一旦壺鈴重量提升了，動作反覆次數增加了，你確定
你的手腕不會哀嚎嗎？

我和一群夥伴們一起訓練也3年了，只要正確地操作，握把和手掌的角度對了，手腕就開心
了。這些細節都是訓練累積出來的，也是我們8/18研習課會一再提點的原則，安全比起什
麼都重要。壺鈴運動看似枯燥，但實則有很多細節與技巧要練習，歡迎一起來甩壺鈴！


FB：彼得皓甩壺鈴PeterHao

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