→ dakkk: 先補血好了 08/14 15:12
推 burnsy0018: 推一個禮拜兩天 08/14 15:14
推 wlyen503: 請教練教啊.. 08/14 15:14
推 bearmajik: 新手通常姿勢都是做表面的 應該都代償代掉了 請教練+1 08/14 15:16
→ wwwpietw: 運動兩天 08/14 15:16
推 weijiekuo: 認真回：每天吃六塊雞桶 08/14 15:18
推 machiusheng: 一天6餐 餐餐啃得G 08/14 15:20
推 LuchouLin: 有巨巨要開噴了 先幫你補血 08/14 15:25
推 orzx: 一週兩天刺激不太夠，不過初學慢慢來 08/14 15:27
推 BOMBAY: 幫補血 08/14 15:28
→ orzx: 先這樣維持個三個月養成習慣再加訓練量也不遲 08/14 15:28
推 idok: 先爬一些文章如何 08/14 15:29
→ yeeroyuy: 你根本沒爬文吧???????????????? 08/14 15:34
→ milk32158: 爬一下文章吧，感覺什麼都不懂 08/14 15:35
→ hermes20372: 25歲以前喝都還來得及 - 青木瓜四物飲 08/14 15:36
推 as7766332211: 拿坡里烤雞不錯 08/14 15:38
推 hank11235813: 去萵苣買教練課啊 很適合你 08/14 15:39
推 knifechen: 你是不是當做乳清有生長激素 會長胸...? 08/14 15:39
噓 knifechen: 按到推 噓回來...一周兩練 08/14 15:43
噓 xxtuoo: 吃胖一點不會?Zzz 08/14 15:45
推 orzx: 剛看到練半年，那就是訓練量不夠了 08/14 15:50
推 omfg5487: 打藥 一個月嚇死你 08/14 15:52
噓 XDGC: 廢到有剩又不爬文，7分飲食3分練啦，自己爬文去 08/14 15:59
噓 sstandc: 計算總蛋白.感受度.一周四練以上.菜單編排 這些有了再說 08/14 16:06
推 realmd: 初學者一週二練有什麼好噓的，就初學者養成半年運動習慣 08/14 16:09
→ realmd: 已經很不錯了，一堆人半途放棄的 08/14 16:10
推 Harrison1814: 人的身體是會適應訓練的強度跟頻率的...沒進步停滯 08/14 16:15
→ Harrison1814: 一段時間就該檢視自己的訓練強度跟頻率，當然吃跟睡 08/14 16:15
→ Harrison1814: 也很重要 08/14 16:15
噓 aggressorX: 半年就想變大你以為是在充氣啊 08/14 16:19
→ aggressorX: 健身沒別的 持續固定頻率才是重點 08/14 16:20
推 jacky2695795: 想進步兩練絕對不夠 肌肉不是練完半小時才在成長 08/14 16:22
→ kingofkid556: 找健身房最巨的那個 跟著他做 08/14 16:29
推 e90438: 原來是一個禮拜兩天的部分啊...... 08/14 16:33
噓 gogolgc: 你這想法換個比喻就像是在說不想工作想要賺大錢 08/14 16:41
噓 gogolgc: 兩練 一個禮拜喝兩匙高蛋白能增大的話 那一週4-6練 認真 08/14 16:42
→ gogolgc: 吃的人 你當他智障? 08/14 16:42
推 voohong: 建議打… 08/14 16:43
→ FUBAR: 至少po個你目前胸背的訓練菜單 不然要討論什麼? 08/14 16:43
噓 william07392: 一週練兩天～～～～～～？ 08/14 16:51
推 LeGoat23: 真的不懂一週兩練有什麼好噓的 08/14 16:53
推 hyde318: 在版上搜尋別人的訓練菜單參考吧 08/14 16:55
噓 manson666: 呃...... 08/14 17:03
推 znjm1i: 認真說，跟乳清沒關係，是訓練有問題 08/14 17:07
→ chs62106210: 多看多問多感受多紀錄 08/14 17:08
噓 Audien: 多爬文好嗎 08/14 17:21
推 poca: 一週兩次認真練也可以練大啊，比沒練又想粗的踏實多了 08/14 17:25
推 aa7520tw: 建議你用練胸器材時，椅子調到最低，這樣胸部比較有感 08/14 17:31
→ aa7520tw: 覺 08/14 17:31
噓 SSS0227: 自己安排個菜單給大家檢視不難吧== 08/14 18:00
噓 Giancar1o: ㄏㄏ 08/14 18:12
噓 lastcloud: 兩練 呵呵 08/14 18:15
噓 kairi: 躺著多吃就行了 08/14 18:16
推 ssabjm: 熱量不夠，強度不足，訓練量不夠 08/14 18:29
推 EasyIsBeauty: 可以去看PEETA葛格了解一下營養學 08/14 18:35
→ EasyIsBeauty: 蛋白主要是每天攝取的量，高蛋白只是幫你達到 08/14 18:35
推 stellvia2359: 吃太少了 建議每天至少吃一桶6塊雞☺ 08/14 18:36
噓 yenkuass: 暑假要結束沒啊 08/14 18:41
→ Nitony: 一週兩天不夠，蛋白每天攝取量都要達到 08/14 18:51
噓 coolfunk8938: 算營養素，多練多吃 08/14 18:56
推 cjchiu: 建議先多吸取健身知識吧！不管是看影片查資料爬文都可以， 08/14 19:07
→ cjchiu: 真的有心先把功課做好，而不是蒙著頭拼命亂練，這些都有 08/14 19:07
→ cjchiu: 基礎以後你才知道怎麼練，蛋白質的問題你也可以得到解答 08/14 19:07
→ dennylin1979: 強烈建議找教練帶著練，器材的有效操作，加上有教練 08/14 19:09
→ dennylin1979: 幫忙操，效果顯著，又快又好 08/14 19:09
推 qweertyui891: 你當練身體健康就好，肌肉緣份到了自然會變大 08/14 19:11
推 stee7ers123: 這種文巨巨通常看完都懶得回答 嘲諷開滿亂噴的大多 08/14 19:12
→ stee7ers123: 數是半瓶水的弱雞 08/14 19:12
推 guardian128: 這沒什麼好噓的吧 新手能堅持半年也不錯了啊 繼 08/14 19:41
→ guardian128: 續加油！ 08/14 19:41
推 mjj90138: 你要不要提供菜單來看一下練些什麼 08/14 21:48
噓 adaplant: 訓練量、頻率、飲食，時間。你想半年速成？可以轉向 PED 08/14 22:04
→ adaplant: ，但用PED代表前面三項都必須加倍，你承受得起這個代價 08/14 22:04
噓 adaplant: 嗎？沒有捷徑，真的沒有。 08/14 22:06
推 qweasdzzx: ......飲食7成 訓練3成 缺一不可 08/14 23:28
推 Yueshei: 你冷靜一點，先多看看網路上的影片或文章兒 08/14 23:55
推 ALUBAWEBBER: 一個禮拜兩天其實可以把錢省下來在家練徒手就好了 08/15 00:30
推 smileray: 我也是新手 我週練五次還不敢妄想胸背能半年就變大 08/15 00:45
推 s99770045: 樓上妳的胸也真的不小了！誤 08/15 01:19
噓 nike2497070: 姿勢不對 訓練量不夠 蛋白質不夠 睡眠不夠 結案 08/15 09:45
推 wade71124: 30分鐘內喝會讓大家認為你在反串XD 08/15 10:16
→ chuou422: 目前有點方向了，謝謝大家的意見 08/15 11:31
噓 atony355083: 跟一週兩練沒太大關係 新手能一週兩練保持運動習慣值 08/15 12:19
→ atony355083: 得鼓勵 但是這文很明顯是伸手牌 什麼都不懂 然後問一 08/15 12:19
→ atony355083: 些很基礎的問題 08/15 12:19
噓 a19911205a: 不告訴你 08/15 13:54
推 shaddock1996: 拉單槓 08/16 02:04
噓 fix78: 訓練不足，飲食不足，動作錯誤 08/16 07:09
推 eatingtao: 做自由為主機械輔助就好 08/16 10:06
→ milker: 訓練強度低 蛋白直不夠 碳水不足 然後乳清隨時喝都可以 08/16 12:03
噓 money990160: 爬文 08/16 18:32