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[shato (龍夏)]

各位巨巨 好

半年前因為公司健康檢查
發現數值有點糟所以就開始了減重之路
由於住的地方較偏僻
最近的健身房要開車1HR才能到
所以都找可以自己在家做的訓練

一開始是玩ns健身遊戲的Fit boxing
每天做50min的拳擊有氧
做了三個月左右
從96=>86
覺得蠻有效

不過我自己因為姿勢不對膝蓋受傷就停止了
所以後來就調整做核心肌群的運動
目前每天做的是

8min腹肌訓練+
死蟲式四組+
半跪滾輪四組+
波比跳四組+
平板撐(撐30秒)四組

(10下一組，間隔20秒休息)

這樣繼續做了2個月，
體重從86=>80kg
現在就卡在79~80kg上下
目前
體重:79~80kg
體脂是22.3%
骨骼肌率是33.2%

吃的部分
半年來都吃燕麥取代澱粉類食物、
主食以清蒸雞肉為主，加上生菜、香蕉、豆漿補充能量。

現在希望能夠縮腰圍、降體脂及增加骨骼肌率，
再麻煩各位巨巨給意見了<(_ _)>。

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推 XDGC: 你就全部都練核心，訓練量不夠卡關啊，加入重量訓練吧
→ hisashi: 核心感覺很猛 只操核心
推 v2266514: 因為你只練核心
推 knifechen: 還有很多大肌群可以練 胸背腿 都可以練
噓 xxtuoo: 膝蓋有傷是要他怎麼練腿Zzz
→ kaiyoung: 只吃燕麥不會狂烙賽嗎
推 ru04d93: 伏地挺身阿 買兩顆啞鈴也是可以舉爆阿
→ hisashi: 膝蓋有傷可以波比跳 也是蠻猛的
推 smile021020: 膝蓋有傷還波比跳啊？!
→ shcjosh: 核心消耗的熱量其實不太多 徒手還有很多動作可以做
推 lee155080: 五樓開噓
推 aletheia: 你為什麼不練腿呢 可以做手槍式深蹲 或分腿蹲 在家買個
→ aletheia: 沙袋練吧
→ aletheia: 弄個門上槓拉單槓
→ Sam27: 屁股和大腿要多練
→ Sam27: 買個槓鈴練硬舉和深蹲，不然就跑健身房最省事和便宜
推 davidwu1111: 偏僻的地方弄個房間當健身房應該不難
→ davidwu1111: 轟菌蓋起來！
→ chigo520: 你應該去隔壁版