Re: [討論] 真的有人一週兩練然後練的不錯的嗎？

[LeGoat23 (喜歡籃球的男孩)]

我分享一下我在健身房認識的巨巨菜單給各位參考一下，他本身一週也2練但有空的時候
會3練。

2練的菜單：

第一天：以三項為主，然後做8～12Rm的重量各做5～6組，之後各選一個練胸、背的器材
用RP式的方法練，之後就練腹肌就收工。

第二天：以機械式為主，胸背腿各找1~2個器材，總共各做10～12組左右（這裡他會加一
些Drop set），之後練肩膀、三頭收工。

他這樣練法大概1個半小時練完給大家參考一下。


我看底下留言蠻兩極的，希望大家理性討論，也希望大家都可以達到自己理想的身材、目
標，共勉之。



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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1565875757.A.62C.html
推 henry5405: 下面不是很和平嗎？
→ aa24225085: 每個人對於巨的定義不同，基本上有練的至少一周得五天
→ aa24225085: 60KG瘦皮猴看到體重80KG體脂肪20%UP也會覺得巨...
→ LeGoat23: 下面我覺得有些不是很和平XD
推 SSS0227: 大家對巨的定義不太一樣吧 很難讓大家都服氣的 除非Pro
→ LeGoat23: 當然每個人的定義不一樣，下次去在問他看可不可以拍個
→ LeGoat23: 照
→ skykenny611: 是一開始就兩練到現在～還是現在才兩練
→ skykenny611: 那篇所謂的不錯一開始以為是健美後面都在說重量進步
推 dakkk: 兩練就是兩天都練全身
→ burnsy0018: "再"
推 chigo520: 以網路上的風氣除非是去比賽不然怎樣都有人嫌
推 soulboy330: 我是上一篇的原po 我自己如果是胸背腿這樣輪 重量進
→ soulboy330: 步滿有感 不過如果是兩練 練全身 重量上感覺比較難進
→ soulboy330: 步
推 tracey101: 大家對下面和平的定義真的很不一樣
→ adaplant: 我覺得還沒到不和平的程度 還是有紅色就不行（笑
推 d88647511: 要看用哪種眼光啊，八卦版眼光這邊每篇都很和平，a片版
→ d88647511: 眼光就每篇都在戰
→ LeGoat23: 其實不只有這篇，前面有一篇「怎麼把胸背練大」 文章裡
→ LeGoat23: 面也是說2練，底下就一推再開戰了。
推 adaplant: 胸背那個是另一個問題啊 =_=
→ LeGoat23: 你回去看那篇，底下有多少人在噓他一週2練
推 SWQLovE: 這裡有一位巨巨 一周兩練 肌肉不減反增 給你參考
→ SWQLovE: www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1471015979.A.425.html
→ SWQLovE: 我覺得不在於一個週幾練 而是訓練的volumn
→ SWQLovE: 肌群48~72小時恢復 所以是不是3~4天1練 這樣最有效率
→ LeGoat23: 我也認同樓上，訓練量就是關鍵，所以他才會排一天出來專
→ LeGoat23: 攻器材訓練。
→ skykenny611: 那篇那位不是新手～訓練上質量跟強度會比一般新手好
→ skykenny611: 現在是一些想一週只兩練又能練得好當不用付出的藉口
→ skykenny611: 反正想幾練就幾練吧～自己覺得好就好
推 jimmy9478: 我也想一周兩練，但發現要每天練比較容易培養習慣
→ jimmy9478: 一周兩練的話除非都做機械，不然蠻難的，我現在沒健身
→ jimmy9478: 房只能徒手特別難