[問題]兩個小問題

[gowrite (gowrite)]

第一個小問題是

因為我最近練得比較勤，所以前臂開始有發炎的現象，

不管拉什麼東西，甚至只是把手掌朝上的翻轉，都會感受到內側前臂的疼痛，

查了一下似乎是俗稱的高爾夫球肘，我也因此休息了三個禮拜不敢去做拉的動作，

雖然傷勢有好了一點，試著小練了一下，練完之後，

馬上又發覺疼痛感又回來了一點，雖然沒有拉很重，傷勢也比當初好了很多

但是還是會痛，所以想說在做拉背等動作，就用拉力帶來輔助好了


後來去買了一個便宜的傳統拉力帶，也看了好幾次教學的影片，

但是不知道是不是我用錯了方式，

我將拉力帶由內向外轉圈，轉了兩三圈後，用手掌壓著，然後做拉背的相關動作，

都會發現我的拉力帶始終都是鬆鬆的，並沒有幫我的前臂跟握力承受拉力

我試了好幾次，用力拉緊之類的，但是都一樣，

是我買到爛貨，還是我不會用，很苦惱




第二個問題是：

想請問上胸槓鈴握推的時候，槓線應該對到哪裡？


我只知道平胸握推，在下槓的時候，槓子應該對到乳頭，加上手肘的位置對的話，

就會有很好的感受度，自己在實做的時候，多練幾次就開始知道胸肌的感受度的感覺，


但是唯獨上胸始終抓不到感受度，不知道是不是槓線對錯位置，

想問一下上胸胸推，下槓的時候，槓子應該對哪邊呢？

是跟平胸握推一樣對乳頭？

還是槓鈴應該對到乳頭的上方一點的位置？？

還請大家教學了，謝謝




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※ 編輯: gowrite (220.143.51.53 臺灣), 08/16/2019 06:31:55
推 CCCBOY: 第一個問題用騎摩托車的方式轉，就會緊了
→ CCCBOY: 往前轉
推 givemeahug: 記得放鬆前臂，第二個問題我自己是落在胸肌中段落在
→ givemeahug: 奶頭位置我自己手肘會不太舒服
推 wawa1109: 換用啞鈴推看看?
推 ha155256: 本人也經過高爾夫球肘，稍微旋轉到某角度會疼痛，建議
→ ha155256: 不要再做手部相關動作，我休息半年才好
推 libooo: 正常組織受傷後復原的時間是兩個禮拜，如果超過這個時間
→ libooo: 還會痛，建議找教練或治療師評估一下發力方式是否正確
噓 xxtuoo: 講休息也不會聽的 我都嗑個消炎藥 沒很痛就繼續上了Zzz
→ realmd: 練得比較勤，就要去鬆一下，按摩店或泳池spa都不錯
→ j2585366: 第一個應該是握的方式有問題，不要只用手指勾著去拉
→ Tiiiiing: 拉力帶要轉緊阿，不然只是握著帶子拉
推 alloc: 超過一個禮拜都沒好轉的傷勢就該去砉醫生了
推 aa7520tw: 練得比較勤這個就錯了，根本沒有時間讓肌肉能夠放鬆跟增
→ aa7520tw: 長
→ skykenny611: 前臂整圈要放鬆不要只會練~不放手肘手腕都會出問題
→ skykenny611: 上胸落槓位置在奶頭與鎖骨之間 注意握距要跟著調整
推 soulboy330: 是不是組數排太多