[問題] 臥推卡關如何進步

[a9725141 (willie)]

請問各位巨巨

我臥推卡關已經五六個月了

絲毫沒有甚麼進步

反而還稍微退步

請問有甚麼推薦的課表或訓練方式能夠讓臥推進步呢

以前自己訓練方法都是跑3*3或5*5

感覺已經碰到瓶頸了

希望各位巨巨們分享課表或者訓練方法給我當參考



--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.1.228.215 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1566084605.A.64B.html
※ 編輯: a9725141 (106.1.228.215 臺灣), 08/18/2019 07:31:45
推 line6sorrow: 平常練有捕手嗎
推 keney963817: 當放置手遊玩就好，時間到自然過關
→ a9725141: 我都一個人練~只有護槓爾已
推 line6sorrow: 160至少也有兩倍體重了，這個程度再進步很慢
→ line6sorrow: 只能靠捕手讓自己習慣推1rm，慢慢推進
推 stephanal: 我120就卡了...真好啊160
推 sarshia: 臥推160 這已經屌打版上80%了吧 境界太高怎麼敢給意見XD
→ KAOGUY0617: 本來想推薦10 x 10 但是我才110 說了丟臉XD
→ aa24225085: 難說，說不定原PO體重120+
→ Spartan117: 跟有在練的比 臥推160也贏過大概99.9%的人了
推 XDGC: 1RM
推 aletheia: 姐夫說要做等長訓練，還有一片是做地板臥推
→ tp61i6tl: 吃
推 wedman: 我教你啦 咦160 沒事 我自己出去
推 redbeanbread: 鍵盤巨巨來也
推 GLOCK18: 操 推到160還要人教R
推 helloman: 160我看贏過這裡99趴的人了……
推 a19911205a: 160....
推 sggfirstteam: 沒考慮比賽嗎？
推 ssabjm: 你可以教大家怎麼持續進步到160@@
推 cdvfbgnh: 還沒100，路過
推 kimifort: 試試推地球，可以推到60億兆公噸
推 guardian128: 160！不好意思我先告辭了
推 Csir: 我連60都推不上去我才想問你怎麼到160....
推 aluileung: 你問錯地方了 這裡都只有嘴巴160
推 xman1007: 請問教練臥推怎樣進步？教練：來我教你，目前都推多少呢
→ xman1007: ？160！教練：............
推 helloman: 前面有他文章，體重應該是100左右，但這樣還是有1.6倍啊
→ helloman: 。應該也是沒幾個人可以教原po，哈哈
→ aa24225085: A了一下你的ID，發現2018年身材比現在好太多了.....
推 s410294: 我70就卡了怎麼辦
推 clothg51804: 卡160磅前來報到
推 OFWGKTA: 練腿阿 或是一些用彈力帶練肩膀小肌群的動作增加穩定度
推 CZH0830: 160……
推 Squidward: 是磅還是公斤？？
推 finals: 160.....已經不只屌打80% 是屌打95%以上
推 tim8177414: 體重70 只能到100... 請大大賜教
推 wen12305: 我也想問你如何到這個境界
推 gim3838: 我現在也是卡在133.2KG上不去啊Orz
推 louiswu: 100公斤推1.6自體還是很強啊，我連推1.2都可能被壓
推 chung7416: 如果是160公斤你可以不用在這問
推 nbastreet: 臥推160叫屁 我蹲都沒160QQ
推 kobelakers: 太強了 不用問了
→ kobelakers: 找比你強的教練問比較有用
推 rock8655: 那可以先請教你臥推怎麼160嘛
推 soulboy330: 臥推160應該健身房前幾了吧
推 lurara: 磅還是公斤
推 lurara: 可以練到一組12下後，再往上加重量並且補充蛋白質增加肌
→ lurara: 肉量，重量就可以往上增加了，這就是科學化訓練
推 Lucky587711: 本來想說點什麼，看到數字，話就吞回去了
※ 編輯: a9725141 (106.1.228.215 臺灣), 08/18/2019 13:07:13
→ a9725141: 希望各位巨巨可以分享給我課表或訓練方法,我覺得應該要
→ a9725141: 改變現有訓練模式不然會一直卡關...
→ a9725141: 也謝謝有回覆的巨巨們
推 winiel559: 去搜尋 bench press program
推 t141256: https://www.youtube.com/watch?v=PcThnQTTDAo
→ t141256: 剛好姐夫的新影片就是在講這個
推 psow123: 我教你啦！就是..呃，等等還是你教我好了
推 line6sorrow: 水肥哥之前有做個一個適合樓主的影片
→ line6sorrow: 好像是有個眉毛弟也臥推卡關
推 s21995303: 160才屌打80%？是數學觀念太差還是太瞧得起這裡的人XDD
→ a9725141: 感謝前面巨巨分享網頁~我有找到一份課表跑跑看了~感謝
噓 dakkk: 釣魚
推 helloman: 這邊推文偶爾會看到練幾個月就屌打正常人練好幾年的，可
→ helloman: 能會因此高估這邊的成績XD
推 whitecolor78: 想起之前有個問肩推怎麼上肩的，30樓推完後發現他問
→ whitecolor78: 單邊50公斤怎麼上肩
推 hihihiccc: 160是1 RM嗎？
推 z01170117: 這邊不是人人練武奇才嗎
推 weijiekuo: 北中南都有健力國手的館，去那裡學習吧= =
→ SuperMoist: 160到底誰說的 只看到4樓推一個160
→ SuperMoist: 文章沒看到原po說他推160啊@@
→ aa24225085: 原po自己修掉了
→ SuperMoist: 哦哦 想說到底哪裡說推160了=.=
→ babyface1977: 印象中眉毛弟是肩太弱而卡關退步。還有另一隻影片是
→ babyface1977: 説背也要同時加強
推 jitr601: 160我也可以 160lb
推 machiusheng: 我推10次 加起來也是160 看來也卡關了
推 foamy: 待過兩間健身房 看過不少巨巨 但還沒看過臥推160公斤的
推 jackhan: 我也卡160，但我卡了一年多
推 kairi0315: 請拍片教大家怎麼推160
推 bmw606042001: 才160?我跟你說啦 就這樣啊 啊等等有人按門鈴
推 boublestar: 怎麼才160lb....kg抱歉 我還沒到
→ shcjosh: 都160 沒幾個人可以給建議吧哈哈哈
推 abcde78555: 160一堆深蹲都沒辦法...
推 Lowrider: 臥推2倍體重幾乎已經封頂了 剩下注射這條路...
推 c280019: 160???可能有一堆人連硬舉都…