Re: [分享]倒立教學

[wiettncgj ()]

感謝po認真的推廣，也感謝原po在半年前願意花時間，

看我倒立影片並指出無法控制的問題，以下小小心得分享

我覺得成人學倒立不是這麼容易的事

可能柔軟度/活動度差、體脂過高、怕跌倒等..

要找到一起訓練倒立的同伴機率也不容易

我本身超過30歲，加上屬於柔軟度極差的學習者，

從完全不會靠牆倒立到學會自由倒立花了1年半.....


1.訓練倒立原因：練肩推/深蹲時發現身體柔軟度太差

想增加關節活動度，看了很多影片，發現國外巨巨

很多都有將倒立加入日常訓練(ex.傑森史塔森)。


2.學習過程問題：健美要肌肉孤立，而倒立要全身控制

加上各項柔軟度都很差，倒立都很不直(香蕉)，也不穩

腳靠牆倒立是很容易，但腳一離牆、腰就塌、身體就掉下來

連要3秒撐住都覺得是奇蹟，容易放棄。


3.學習倒立優點：無場地限制，有牆就可以訓練

會瘋狂伸展，柔軟度會變好，重訓受傷風險降低

練倒立血液循環會變好，加上非常耗體力，體脂會降


最後是我在中央大學操場自由倒立的影片

https://i.imgur.com/MinGgQL.mp4



※ 引述《asdf83515 (asdf83515)》之銘言：
: 哈囉大家好!我是一位專項為街頭健身的路人在肌沙版潛水已久
: 這支影片是要用來教大家如何倒立
: 純粹因為想要推廣這個比較少人接觸的東西
: 那麼倒立我覺得比暴力上槓還容易找地方練習
: 你只需要一面牆跟地板就可以練
: 因為這部影片主要給一般民眾學習所以並不會有太博大精深的理論操作
: (解剖肌動活動度穩定度改善以及本體感覺建立...
: 大家應該不想聽這些..會講不完..)
: 相信大家的體能狀況都很優秀只是差了一些執行與練習技巧
: 並且我在YOUTUBE上好像沒有找到比較詳細好理解的中文教學
: 我花了將近40小時的時間寫劇本.拍攝.後制.上字幕才完成這五分多鐘的影片
: 這些都是我一個人獨立完成還有兩隻貓陪伴
: 自已動手作影片才知道沒那麼簡單
: 向所有YOUTUBE深深一鞠躬
: 如果影片有錯誤歡迎指正
: 這邊也不是跟大家戰身材徒手健身好棒棒之類的純粹是技術分享
: 如果喜歡我的影片的話也別忘了給我一些鼓勵
: 之後我會陸續推出各種街建徒手技巧(前水平.後水平.俄挺國旗倒立伏地挺身等等)
: PS:希望大家看完可以將倒立學起來(拍照很好用)
: 練習時一定要注意安全以及熱身,有會的人在旁邊看著教學更好
: 寫些打佳 屁屎 (健身YOUTUBER別幹我我開個玩笑
: 附上影片網址:https://www.youtube.com/watch?v=tkKOA47NZ2Q

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※ 編輯: wiettncgj (123.241.172.158 臺灣), 08/18/2019 16:41:55
推 skykenny611: 猛耶
推 SWQLovE: 可以看thenx 裡面超多倒立的tips
→ SWQLovE: 柔軟度可以勤加練習增加肌肉的長度 最後就可以不靠蹬腿
→ SWQLovE: 直接彎下腰手撐地板直接慢動作倒立起來
→ SWQLovE: 柔軟度可以看Eiko 每天睡前三分鐘毛巾拉一下 相撲蹲一下
→ SWQLovE: 從最一開始柔軟度只能手指到地板 現在整隻手掌可以貼著
→ SWQLovE: 直接倒立 這柔軟度訓練大概花了兩個多禮拜吧 天天拉筋
→ TITANCHIU: 請問樓上大大eiko 是youtuber嗎
推 BirdofHermes: 100公斤表示倒立好難QQ
推 gelion: 倒立的不錯耶! 雖然還有再改善的空間
→ smileray: 推 好強
推 SWQLovE: 就google劈腿大師 兩個禮拜摸地板
→ SWQLovE: 我是沒買那本書 就只是用裡面四種方法
推 Abre: 我是倒立頭就會暈一段時間 之前有一次去做倒立機也是
→ Abre: 之後不敢再倒立
推 asdf83515: 一年前的文章還拿來回真感謝啊！
→ beanbeanrice:  二樓說的是慢舉倒立！？這個動作吃腰力喔…
推 h44256: 中央猛哥推