[問題] 新手幾個問題求教

[dennis7957 (披薩切五塊)]

各位前輩好，小弟166CM/61KG的菜逼巴
以前有在打籃球，現在出社會6年了
已經沒朋友有空一起打球，加上覺得都沒運動實在不健康
所以決定開始去運動中心運動
目的是增肌減脂（腰跟肚子）

前幾天爬文有先看到一篇新手教學，2009的文章
主要是建議新手先以肌耐力訓練打底（至少3-4週）
其中提到建議說各部位做20rm*4
但小弟上禮拜六去了一次健身房後有些疑問

1.
每組的重量要一致嗎？
因為我第一組做完20下就差不多沒力
第二組如果一樣重量又沒捕手完全做不上去
所以上次去是每次重量遞減

2.
同一個部位我看大家都會說推跟拉都要做
或者胸又分上下胸跟夾胸
這是新手起步階段就要注意的地方嗎
還是先一種動作訓練就好

3.
小弟目前禮拜六固定在宜蘭市運動中心
其他平日應該一天在士林運動中心
一天在家用啞鈴訓練
請問宜蘭會有前輩願意指導小弟嗎XD
因為除了機械式器材比較看得懂使用外
滑輪類的真的不太知道怎麼使用
也怕看人家用完自己用動作卻沒正確

以上幾個問題，希望前輩可以解惑一下，感激不盡！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.18.240 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1566216360.A.8E1.html
推 omfg5487: 不用直接做到沒力
請問是說固定重量跟次數，先不用到沒力這樣嗎？
推 loveloli: 精華區那篇我做過，肌耐力重點是到力竭，也就是第一組
→ loveloli: 20RM，第二組18RM也沒關系，有力竭就好。胸的部分以那
→ loveloli: 邊來說，只需要先一個動作就好，感受胸肌的發力，分化
→ loveloli: 訓練可以六週後再慢慢來
推 loveloli: 再補充，新手前幾組不用完全力竭，可保留1下避免受傷與
→ loveloli: 影響下組訓練，但最後一組可降重到力竭，以安全為主
謝謝前輩意見，接下來會先繼續基礎的肌耐力
推 yenkuass: 同個部位推又拉? 胸就是推背就是拉啊 這問題太不明
→ yenkuass: 單關節動作可以降重沒關係 發力跟感受度比較重要
了解，現在也都是盡量慢慢做，感受是不是正確部位發力
推 Vasilii: 沒人，請花錢上教練課
噓 xxtuoo: 新手先輕重量各種動作都試 玩的開心就好 不用想太多Zzz
※ 編輯: dennis7957 (111.71.18.240 臺灣), 08/19/2019 21:23:07
推 henry5405: 雖然樓上噓你 但他說的是挺中肯的
→ henry5405: 一開始就熟悉環境 養成運動習慣就好了
→ henry5405: 其實也不用這麼快 強迫自己要做到幾組
推 kele1206: 動作跑掉就停
推 gokuhwanlai: 你太急了。先熟悉個半年。多爬youter和書
→ aa24225085: 樓上也需多爬英文書
推 hotsauce1111: 新手的確要以輕重量多次數為優先 訓練肌耐力的同時
→ hotsauce1111: 基礎肌力和心肺也會訓練到 等動作熟悉了 日後就可慢
→ hotsauce1111: 慢加重量
推 XDGC: 看自己什麼取向，如果不想練太壯就做肌耐力，練壯就肌肥大，
→ XDGC: 力量就大重量
謝謝前輩們指教，會發問主要是因為
以前有去玩過器材，但不知道有沒有正確
所以一段時間後覺得沒有進展就停了
因此主要是希望知道大致上方向
目前主要是希望線條的塑造，所以應該會先以肌耐力為方向
※ 編輯: dennis7957 (111.71.58.59 臺灣), 08/20/2019 11:54:48
→ skykenny611: 先把動作發力都掌握再來考慮方向吧～沒有前面基礎
→ skykenny611: 什麼肌耐力肌肥大都練不出成效
→ skykenny611: 新手動作不用選或分的太複雜～從簡單的開始就好