推 l0520: 想知道這樣看得到腹肌嗎08/20 17:06
算是有一點線條
推 elite31307: 體脂10%以下超完美了 別增脂 繼續做大重量就對了08/20 17:14
所以就是原本練的繼續做不用改嗎
推 denny932s: 為何這樣分數才75，已經夠完美了08/20 17:16
不清楚，第一次量這個，可能他覺得我脂肪太低太瘦
→ coga4712: 短跑選手感覺腿跟核心超猛08/20 17:18
確實練下肢時比較好上手一點點
※ 編輯: zx895598xz (42.77.121.42 臺灣), 08/20/2019 17:32:29
推 skykenny611: 多吃點08/20 17:41
推 skykenny611: 新手動作發力模式正確遠比課表重要。08/20 17:47
→ j2585366: 5x5之外加練一些輔助項08/20 18:13
→ j2585366: 內臟脂肪過低有可能容易受傷08/20 18:14
內臟脂肪有辦法提升嗎，還是說是天生的
→ j2585366: 持續增加體重，不太可能只增加肌肉而沒增加脂肪08/20 18:15
※ 編輯: zx895598xz (42.77.121.42 臺灣), 08/20/2019 18:31:10
→ jeffrypt: 手機號碼不碼是欠約嗎？08/20 18:32
第一次發文不懂，碼了感謝
推 DWR: 沒特別控制飲食量 增肌的同時體脂就跟著上升了 不用煩惱08/20 18:33
不過我之前也沒有控制飲食耶，頂多少吃炸的，甚至含糖飲料還是一天一杯
推 shihptt: 最近開始跑531，是第一次做力量訓練，08/20 18:47
※ 編輯: zx895598xz (42.77.121.42 臺灣), 08/20/2019 19:06:14
推 wuch506: 主項5x5 但分成胸背腿日 你三項成績如果跑stronglift 或b 08/21 01:02
→ wuch506: ill star 5x5 三項的基礎打不起底 同是短跑轉健力的小弟08/21 01:02
打不起底是甚麼意思？所以是成績在往上提升之後再回來跑stronglift嗎
→ wuch506: 給你參考 08/21 01:02
→ j2585366: 可能脂肪吃太少，可以試試看每天多吃一把堅果08/21 09:27
這個建議很有幫助，之後會試試 感謝你
→ j2585366: 課表安排可以SL5x5，A day+體撐+引體+後三角，B day+ 08/21 09:29
→ j2585366: 側三角+二頭，就差不多都有練到了08/21 09:30
→ j2585366: B day也可以再多個核心 08/21 09:30
→ j2585366: 一個課表跑大約8~12週之後，可以考慮換一下菜單08/21 09:32
※ 編輯: zx895598xz (111.242.32.27 臺灣), 08/21/2019 12:55:11
推 skizard: 不要去思考脂肪 你才19歲 過個十年以後 自然就會增加了 10/09 21:15